벤치프레스 질문합니다!!![[관심좀]]
딥보라
2023.04.01
헬스 4개월차입니다.
벤치프레스 관련해서 질문이 있어서요 ㅎㅎ;;
다름이 아니라 벤치프레스를 하는데 양쪽 25 끼고 막셋 하거든요 //
벤치 운동 시 내릴 때 어느순간은 힘이 빠지다가 다시 힘으 들어가는데요 ..[아마 무거운 무게라 급하게 내려서 그런듯 합니다]
1. 차라리 무게를 한 20키로를 막셋으로 정하고 천천히 운동하는 게 근매스 성장에 더 좋을지
아니면 치팅 쪼금씩 해서 무게를 많이 치는게 좋을 지 궁금해서 질문드립니다.
2. 또 벤치 운동 시 내릴때 허리가 다소 올라오고
올릴때는 허리가 다소 완만해지는 데 이게 운동에 큰 문제가 되는지 여쭤보고 싶습니다.
불쌍한놈 구제좀 해주세요 ㅠㅠ
-
권시크
벤치드실때 누우셨을때 엉덩이붙이시고 손가볍게쥐시고 허리에 넣어보세요. 들어갈정도 공간을 두시고
자세잡으시면 가슴이 펴지고 들어올려짐니다. 그상태에서 초보자들은 천천히바른자세로 운동하시고 바벨(봉)을 턱까지 끌어땡기듯이 내리시면 가슴에 최대부화가 이루어짐니다. 빠르게 하는건 순간적 힘근력
을 키우시는데 도움이 되실겁니다.
드실때 허리들어올리는현상( 엉덩이 뜸 ) 좋지 않습니다. 허리다치실수도있어요.
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