수다닷컴

안녕하세요 헬스 시작한지 총5섯달정도?된 거 같습니다 처음에 3달하고 한달 반 쉬고 다시 두달쨰 들어가고 있습니다
제가 재수생이라 pt는 받지 못해서 체계적이지 않은 거 같습니다.. 몸무게는 176 67~68 사이입니다
제가 지금운동하고 있는게 3분할로 하고 있습니다. 지금 하고 있는 운동플랜이
월 등 : 데드리프트6세트 랫풀다운 5세트 시티드케이블로우5세트 바벨로우 5세트
삼두 : 라잉트라이셉스 익스텐션5세트 케이블프레스다운 5세트 덤벨킥백3세트 벤치 딥스3세트
복근: 크런치10x5 레그레이즈 5kg 10x2 7kg 8x2

화 가슴 : 벤치프레스6세트 덤벨플라이5세트 인클라인인프레스 5세트 덤벨프레스(누워서)5세트
이두 : 바벨컬 5세트 프리쳐컬5세트 덤벨컬3세트 인클라인컬 3세트 해머컬 3세트
복근 : 매일반복

수 하체 : 스쿼트6세트 레그컬5세트 레그익스텐션5세트 덤벨런지 5세트
어깨: (슈퍼세트)사이드 레터럴 레이즈1세트하고 바로 비하인드넥 바벨프레스x8 휴식1분내외 총 4세트하구요
1분쉬고 덤벨프레스3세트 끝나면 덤벨프론트레이즈1세트하고 바로 덤벨슈러그1세트 해서 총3세트하고
리버스 플라이 8x3세트합니다
그리고 어꺠만 한날은 뭔가 부족한거 같아서 이두, 삼두 슈퍼세트합쳐서 12세트 정도를 하고 있습니다

목요일: 휴식
피라미드셋트와 가끔 디센딩 셋트로 하고 있습니다
제가 3대운동을 잘 하지 않아서 중량은 높지 않지만 벤치프레스 50+봉 스쿼트 80+봉 까지는치고 있습니다
위에 제가 인터넷보고 조합해서 하고 있는데 제가 따로 추가하거나 뺼 거 있으면 조언 부탁드리겠습니다!!!식단같은거경우는 따로 챙겨먹지는 못하는데 아침엔 탄수화물로 먹고 간식 2번챙겨먹고 닭가슴살,고구마,계란,채소 정도를 고루고루 먹고 있습니다.

ps.그리고 제가 저먼 볼륨 트레이닝이라고 찾아봤는데 꽤 괜찮은 가요? 해보신 분 있으시면 알려주시면 감사하겠습니다~!!!
보충제는 옵티멈 골드웨이 먹고 있습니다~

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