수다닷컴

결혼준비를 하면서 운동을 전혀 하지 않다가 결혼 3년차가 되가고 나이를 먹다보니 뱃살과 그나마 없던 근육도 쳐지는 것 같아 큰 결심을 하고 운동을 시작하였습니다... 20대 초반때에는 근육질의 몸매는 아니였더라도 나름 괜찮다고 생각하고 있었는데
지나친 술과 음식, 무분별한 생활습관 이러다 보니 답이 없더군요..
헬스를 시작한지 2틀 되었는데
이것저것 검색을 하다보니 초보에게 가장 중요하다는 3대운동
벤치프레스 , 데드맆? , 스쿼트?
요렇게 나와있더군요..
헬스를 해본적이 있긴했는데 그냥 막 해본거라...
어제 오늘 이틀 너무 무리하게 했는지 팔에 젖산이 쌓여 지연성 근육통(일명 알이 배었습니다..)
어제는 덜했는데 오늘은 오른쪽 엘보우 뒷쪽 삼두 쪽의 통증이 심해 팔아 안 굽어지네요 ㅎㅎ(참고로 2틀 가슴운동 어깨만 했습니다.) 그래서 걱정입니다..
처음 몇주간에는 알이 베일 것이다 라고는 생각은 하고 있었는데 ;;; 그런데 생각했던 것보다 많이 힘드네요 ㅎ
팔이 너무 아프네요
질문입니다..
상체 가슴 부터시작해서 허리 등 하체 순으로 하루에 한가지씩만 운동을 하는게 맞는건지요
오늘 가슴운동만 했으면 내일은 허리 등 모레는 하체 이런식인건지요??
가슴운동만 해서 몇가지는 되던데;; (몇 종류 씩 하는지요?) 근육도 쉬는 시간이 필요하니 똑같은 부위를 매일 하면 망가지겠죠??
고수 분들의 조언을 얻고자 합니다...
운동 순서라든지 휴식시간 오늘 했으면 내일은 쉰다던지 기타 등등 식단
초보가 적응 할수 있게끔 계획표를 짜주시면 더욱 감사하겠습니다...
참고로 제 키는 174CM 몸무게 68KG 체격은 보통에서 조금 말랐다 정도;; 현재 배불뚜기 입니다.. ㅋㅋ
뱃살은 빼고 몸무게는 75KG 정도 까지 늘리면서 근육을 키우고 싶은게 제 목표입니다...
무리하게 할 생각은 없지만 꾸준하게 해서 몸 안다치고 건강한 몸을 만들고 싶네요.. 애 아빠인데 다치면 집에서 안좋아해요 ㅋ
재정도 생각해야하니 .. 아무쪼록 조언 좀 부탁드리겠습니다.........

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