수다닷컴

벌크업이 목표시라면 탄수화물 섭취가 중요하구요 . 3끼를 먹되 중간중간 간식으로 고구마 감자 등 다당류 탄수화물을 먹습니다. 그리고 운동전에 밥/ 운동후에 단당류 식품[포도쥬스,바나나,설탕물등]/운동후 보충제[프로틴]/ 운동후에 가정식 및 닭가슴살/ 자기전에 프로틴과 게이너 섞어 드셔도됩니다.

솔직히 개인적으로 제가 느끼는거지만. 보충제의 힘도 대단합니다. 벌크업 한다고 게이너 먹다가 택배 배송이 늦어져서 4일 못먹었습니다.. 힘이 진짜 안나더라구요.

보충제는 운동경력2년이하는 (사람마다차이있음) 안드셔도 괜찮습니다.
자연식으로도 충분히 몸좋다고들을정도로 발전할수있습니다.
3끼식사 잘드시구요. 중간중간 고구마+겨란+우유+견과류 정도만섭취하셔도 웬만한 보충제섭취하는것보다 훨씬좋습니다.

남자치곤 큰 키는 아니십니다. 정확한건 모르겟지만 인바디 검사를 먼저 해보시구요.
초보시더라도 보충제는 먹으면 좋습니다.
위에분 말대로 자연식으로 3끼는 필수구요. 중간중간에 고구마 감자 닭가슴등 섭취해주시면 좋구요
일단 보니깐 아무 지식이 없는거 같습니다/
5분할 할지 3분할 할지 지식검색하시거나 트레이너의 조언을 들어보세요.

1~2달은 기초 다듬기가 좋습니다,, 머신사용 절대하지마세요. 모든 운동의 기본은 프리웨이트입니다. 프리웨이트만큼 기초다듬기

운동은 어떤식으로 해야하는지...식사는 뭐가 좋을까요!!!

초반에 보충제 없이 3끼식사만으로 충분한 발전은 있습니다.

머신 없이 바벨과 덤벨만으로 운동 하라는 말씀 같네요.

확실히 머신보단 바벨과 덤벨을 가까이 하는게 좋죠 ㅇ_____ㅇ

필요한건 해야겠지만요~

크허헉 ㅜㅜ 정말 자세한 답변 너무너무 감사합니다...1-2달은 프리웨이트로 자세 잡으라고하셨는데 정확히 무슨 말씀이죠??? 그냥 바벨이랑 머신 없이 자세연습만 하라는건가용 ^^