수다닷컴

상세한 답변 감사 ^^

고중량은 벌크를 위함이죠...

즉 2가지운동이 한세트라고 보시면 됩니다.
사이에 휴식시간이 있으면 안되구요.바로바로 세팅하셔놓고,,프레스 하고 바로 플라이를 이어서 하시는것입니다.
해보시면 알겠지만..정말 힘듭니다.숨도 많이 차실꺼구요,

그외에도 운동 세트법은 상당히 많습니다.
물론 이런 운동세트가 나온계기는 정체기 극복이 거의 주된 이유이구요..

일반 분들이 많이 하시는 슈퍼세트나..컴파운드..정도는 정체기시..3-4주 정도 하시면 새로운 자극이 좀 되실껍니다.
그외에도

쉽게 말해서 트라이는 3개 ..자이언트는 4가지 운동을..하시는것입니다.
한부위의 운동을 4가지를 연속으로 하신다고 생각하지면 됩니다.

상당한 스테미너가 소요되겠죠,
선수급들의 빌더들에게 도움을 줄지 모르지만..일반 인들에겐 좀 무리가 있습니다..,

컴파운드 정도는 일반 인들도 가끔 이용하시면 좋습니다.
컴파운드란 2가지 운동을 이어서 하는것인데여,

그냥 막무가네로,,2.3.4가지를 하는것이 아닙니다.
중량과 운동의 고립 이런것으로 순서를 정하는것

트라이 셋은 같은 부위에 3가지운동을 쉬지않고
자이언트 셋트는 같은 부위에 쉬지 않고 4가지 운동을 초보자에겐 적합하지 않습니다
큰매스를 원하시면 역피라미드로 가지마세요
고중량으로 하시고 득근하세요