운동후식단이 궁금해서요
솔로다
2023.04.01
저는 저녁 늦게 운동하고 아무것도 먹지않습니다
운동후 꼭 닭가슴살이나 고구마를 먹어야 하나요
다이어트및근육 만들려고 하는중인대 71에서63 정도로 1년정도 꾸준하게 빼고있습니다
먹을것다먹고 술도먹고
제운동방법은 런닝1시간후 운동량에따라 줄럼기를 할때도 있고 않할때도 있습니다
그런대 1주일에 한번씩은 꼭 합니다(2000개~3000개)
그후 바뻴40~60KG 가슴모으는 운동40~60KG 하고 끝냄니다
운동후 체중1~1.2KG 정도 빠지고 요즘은 정체기라서 운동전63.2KG 운동후 61.5~62KG 매번 반복되네요
정체기를 어떻게 하면 벗어날수 있구
꼭 운동후 위에 적은것을 먹어야 하는지 궁금 합니다 알려 주세요!
-
크심
웨이트하고난후에 유산소 하세요
-
누리봄
단백질보충제를 드세요~
-
상1큼한렩
운동을 하신뒤에는 기회의창이라고 몸을 만들기위한 기회를 줍니다. 그때 단백질을
보충하시면 근육의 작은상처부위에 합성이 되어 예전보다 더 큰 근육을 얻게 되는것입니다.
고구마 같은경우는 GI지수가 낮아 운동하시기전에 드시기 좋거나 밥 대용으로 좋습니다.
닭가슴살을 단백질 제품이기때문에 하루에 몸무게 1kg당 2g정도 드시는게 좋고
운동후에는 평소보다 더 많이 먹기도 합니다^^ -
목향
아항 ㅋ
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |