수다닷컴

키:178 몸무게:74
체지방률:14% 근육량:57kg 기초대사량:1800kcal
운동방법 : 4개월차, 3분할
월,목 : 가슴,이두
가슴 = 플렛벤치- 봉무게 포함 50키로 12회 3셋트, 55키로 10회 3셋트, 60키로 5~8회 2셋트, 65키로(맥시멈) 2~3회 2셋트
딥스&디클라인벤치-딥스 10~15회5셋트, 디클라인 봉무게포함 40키로 5셋트
인클라인 스미스 머신-봉무게 제외30키로 8~10세트
기타 플라이류 5셋트정도

이두 = 스탠딩 바벨컬(?) -봉무게제외 10키로 10회 5셋트
프리쳐컬-봉무게 제외10키로 10회 5셋트
앉아서 무릎에 대고 하는거 - 8키로 아령 10회 5셋트

화,금 : 등,삼두
등 = 데드리프트 - 봉무게 포함 40키로 15회 2셋트, 50키로 12회 2셋트, 60키로 10회 2셋트,70키로 8회 2셋트,
80키로 5회 1~2셋트, 90키로(멕시멈) 3~4회 1~2셋트
랫플다운 - 50~70키로 10~15회 8~10셋트
시티드 케이블 로우 - 40~60키로 10~15회 5셋트
벤트오버로우 - 봉무게 포함 30~40키로 10회 5셋트
원암 덤벨로우 - 아령 12키로 10회 5셋트

삼두 = 딥스 10회 5셋트
프레스다운 10회 5셋트
서서 봉 머리 뒤로 넘기는거 20키로 10회 5셋트
중간중간 벤치 딥스 섞어서 해주고 있어요

수,토 : 하체,어깨
하체 : 스쿼트 - 20~60키로 10~15회 10셋트
레그 익스텐스 - 30~50키로 10~15회 5~8셋트
레그컬 - 30~50키로 10~15회5~8셋트
카프레이즈 - 30키로 30회 5셋트

어깨 : 밀리터리 스미스 머신 - 20키로 5셋트
사이드&프런트 레이즈 - 사이드 6키로 10회 5셋트, 프런트 이지바 10회 5셋트

위와 같이 쉬는 시간최대로 줄여서 1~1시간 30분 정도운동하고 있습니다.
부족한 부분이나 과하다 싶은 부분 있음 지적 및 조언 부탁드립니다.
아~ 그리고 인바디 검사 결과가 괜찮은 편인가요? 체지방률과 근육량은 어떻습니까?

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