벌크업 하고싶은데.. 프로그램 하나만 부탁드립니다
볼매
2023.04.01
헬스 8개월차 입니다 174에64키로구요 3분할운동중이구요
월-가슴 벤치 프레스 40(양쪽합)15개 50 10개 60 10개 65 10개 40으로 마무리 덤벨프레스30 10개 35 8개 406개
인클라인 플레스 30(양쪽합) 15 40-8 45-6개 40-7개 30-8개 인클라인덤벨3셋트
딥스 한100개정도하고 케이블 5셋합니다 벤치프레스는 친구가 옆에서 잡아줍니다
화-이두.삼두. 어깨 이두는 아령으로 한5셋하고 케이블삼두하는걸루 내려서 5셋합니다
삼두는 봉짧은거에 합이20키로 걸구 누워서 5셋(10개씩))하고 케이블5셋 딴거5셋(기구명을 몰라서;;)
어깨 벤치플레스 올려서 20키로(양쪽합) 10개2셋25-8개2셋 20 -1셋
덤벨프레스 30-10개 35-10개 40-10개 레더럴레이즈20 8개 15 8개 10 8개 반복3셋트
딴거 3셋트(명침모름)
수-등.하체 앉아서 대각선으로 미는거 한7셋하고 스쿼트 5셋데드리프트 5셋
랫플다운 10셋 턱걸이10개씩 10셋(턱걸이는 잡아줍니다)
제가 하체부실이라 중량생략합니다0-_-
이상 반복인데요.. 이상하게 운동을 해도 몸에 근육통이 없네요 그래서 고중량으로 조금 짧게 해보고싶은데요
프로그램 하나만 부탁드립니다..
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푸른잎
아직 이르지않나요?ㅎㅎ 한번해봐야징감사^^
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지우개
등 / 가슴 / 어깨 / 하체 / 팔 -- 하루에 1부위씩 조져보세요, 물론 고중량으로,,, 한번한번 할때마다 집중 하시는거 잊지마시구요,
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