수다닷컴

예전부터 해왔던 저만의(?) 운동 방법이 있습니다.

근데 이게 잘하고 있는건지 몰라서 이렇게 글을 올려요

한번 보시고 더 필요한 운동이나 늘려야할운동 줄여야할 운동 안해도 되는 운동 등등

여러가지 조언 좀 부탁드립니다.

월화수목금토일
월요일엔 이거하고 화요일엔 이거하고 수요일엔 이거하고
대중 없습니다.
그냥 순서만 정해놓고
어제 또는 그제 가슴했으니까 등해야지등 했으니까 어깨해야지 이런식으로 했습니다.
토요일날 가슴했으니까 오늘은 그러니까.. 등할차례군요
가슴 - 등 - 어깨 - 가슴 - 등 - 어깨 이순서로 운동을 했습니다.

구체적인 운동 방법은

가슴 - 인클라인벤치 (벤치프레스 먼저하고 인클라인을 나중에하면 중량을 못올리더라구요.. 그래서 먼저함)
5Kg - 10Kg - 15Kg 각각 12회 - 8회 - 6회 3set 씩
인클라인덤벨 10Kg12회 3set
벤치프레스10kg - 15kg - 20kg 각각12회 - 8회 - 6회 3set 씩
(디클라인벤치는 하다보니 자세가 안좋은건지 1set하고나면 허리가 굉장히 아프더라구요그래서 안함)
덤벨벤치 10kg 12회 3set
딥스 6회 3set
케이블 크로스오버 는 다음 가슴운동때부터 하려구요

등 - 랫플다운 25kg -30kg - 35kg 12회 - 8회 - 6회 3set
비하인드랫풀다운25kg - 30kg12회 - 8회 3set
언더그립(?)랫풀다운 (정확한 명칭을 잘 몰라서.. 언더그립으로 어깨 넓이로 잡아서 하는거요)
30kg 8회 3set
바벨로우 양쪽 10kg 또는 15kg 12회 3set
(바벨로우를 시작한지 얼마 안되서 중량을 몇으로 해야될지 잘 모르겠습니다.)
루마니안 데드리프트(바벨로우 끼던 중량으로) 8회 3set

어깨 - 밀리터리 프레스 5kg - 8kg - 10kg 12회 - 8회 - 6회 3set
비하인드 프레스 위와 동일
아놀드프레스 8kg 8회 3set
사이드 레터널 레이즈 6kg 8회 3set
프론트 레터널 레이즈 위와 동일복근 - 복근은동은 운동 다 하고매일 마지막에합니다.
크런치 20회 3셋 or 15회 3셋

유산소 - 유산소도 웨이트가 다 끝나면 매일 합니다.
4km (30분 이상) 파워 워킹

유산소 끝나면 저의 헬스장에서의 일과가 끝이 납니다.
아 유산소 끝나고 땀도 식힐겸해서 몸터는 기계로 10분 털어줍니다.
기계에 Body Clean으로 씌여저 있는데 밴딩이랑 비슷하게
발을 어깨너비로 벌리고 밑에서 털어주는 기계.. 이름은 모릅니다. 암튼 이거
10분하고 끝!

뭐 이정도...
횟수는 거의 지키는 편인데
운동을 혼자해서그런지 마지막엔 횟수를 못채울때도 더러 있습니다.
제가 운동 명칭을 제대로 썼는지 모르겠군요
홈페이지에서 찾아가면서 써논거라 명칭이 틀려도 이해해주세요

이제 좀 운동하는법을 체계적으로 하고 싶은데
제가 잘하고 있는건가요
잘하고 있는거 같지는 않고..
중량도 올리고 싶은데 쉽지 않고 ㅠㅠ
조언좀 많이 부탁드립니다.P.S :제 체형을 말씀 안드렸네요
키 173cm에 몸무게 64kg입니다.
살이 안찌는 체질이라 꾸역꾸역 처묵처묵 하더니
내장지방이 쌓였는지 배가 좀 비기싫게 나왔습니다.
말랐는데 배만 나온 체형.. ㅠㅜ
이 톡 튀어나온 배를 뺄라고 안했던 유산소도 매일같이 하고 있는데
쉽지 않습니다.

신청하기