정확한 스쿼트 자세좀 알려주세요
꺄홋
2023.04.01
제가 오늘 스쿼트를 제대로 해보려고 하는데요.. 자세를 대충 공부해 가긴했는데..
그래도 막상하려니깐 뭔가 엉성하고 그러네요...
제가 할땐 그냥 어깨에 봉을 걸치고 손을 편한대로 잡고 엉덩이를 쭉 빼면서 허리는 쭉피고 허벅지가 바닥과 평행해질떄까지 내렸는데..
이게 맞는건가요??
그런데 정확한 손의 위치는 어딘가요??
그니깐.. 봉을 잡는 위치요.. 겨드랑이에 붙이고 잡아야하는건가요 아니면 그냥 편한대로 잡으면 되나요?
-
클
발 넓이는 자기 어깨 정도 넓이로 하시면 될꺼예요.. 그리고 헬스장에서 직접 해보시고 자세가 안좋은것같
으면 헬스장 트레이너보고 자세좀 교정해달라고하면 더더욱 빨리 고칠수 있을꺼예요 연습 하실때는
무거운 무게 하지마시고 빈봉으로 우선 해보시는것이 좋아요~ -
키클
운동순서
① 바벨을 머리 뒤 승모근에 걸친 후 어깨 너비로 양발을 벌려 선다.
② 엉덩이를 뒤로 빼고, 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다.
③ 하체의 힘으로 바벨을 들어올리며 원위치로 돌아온다.
주의 및 참고사항
- 서있을 때는 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지하는 것이 대퇴근의 지속적인 긴장을 유도할 수 있습니다.
- 앉은 자세를 취할 때 무릎의 위치가 앞으로 쏠리면
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