건강하게 살을 찌울 방법없을까요?
뿌우
제가 173에 현재 59킬로 나갑니다
원래 62킬로 였는데 운동을 시작하니 살이 쭉쭉빠지더군요
빡시게 하는것도 아닌데....ㅠㅠ
뱃살을 좀 뺄려고 식사 조절을 하긴했어요
아침엔 미숫가루와 견과류
점심엔 먹고 싶은거 아무거나 막먹고
저녁에
운동전에 보충제
운동후에 닭가슴살 200g과 보충제
이렇게 먹습니다
근데 살이 안찌네여
아무거나 막먹으라고 하는데 그럼 괜히 운동한게 도루묵 될꺼 같고
뱃살부터 나오는편이라.......
살을 좀 찌우기는 해야하는데 어떻게 건강하게 살을 찌울수 있는 방법이 없을까요??????
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첫빛
원래 한번에 확 먹는편이라 자주자주 잘 안챙기게 되네요 감사합니다 ㅠㅠ
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빵순
하긴 빼는것도 고민이지만 찌우는것도 힘들죠 자주자주 많이드세요 442탄수화물4단백질4지방2 고구마바나나사과 아빵 등등많네요 탄수화물 늘리시고 운동 평소중랑보다무겁게ㅅ횟수6개할수있을정도 단백질도 보충제 닭가슴살계란 여유되시면 참치 머 하루에 두시간에한번씩 식사하시면 되겠네요 대충6끼?
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세실
그런가요 ㅠㅠ 찌우는건 쉽다고 생각했는데 보통이아니네요 ㅠㅠ
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낮선검객
빠지시는게당연한거같아요ㅠ
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내길
인스턴트 식품은 되도록 줄이시고요.. 근육량 늘리는 방법은 댓글로 쓰기에는 넘 많아요.. 좋은 게시물 많으니 검색하시면 될거 같아여
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진샘
그럼 먹는건 햄버거나 라면 등 가리지말고 많이 먹는건 괜찮은가요?
그런걸 조아해서.....ㅠㅠ
근육량을 늘리라는건 어떻게 해야하는지요.... -
나리
제가 생각하기엔 먹는양을 좀 많이 늘리셔야할듯한데요.. 뱃살 생각하시면 살 못 찌우세요.. ㅡㅡ;
먹을거 많이 먹고 근육량 많이 늘리신 후에 다시 빼시는게 나을듯한데..초보에겐 좀 힘들죠
먹는만큼 중량도 쳐야하고 운동량을 늘려야하니..
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