레그컬 할때 종아리도 같이 자극이 오나요?
크리에이터
2023.04.01
제가 다니던 센터에 레그컬 기구가 없어 못하다가 이번에 옮긴데는 있어서 계속 시도 중입니다.
그런데 이게 햄스트링쪽에 자극이 와야 할텐데 거기도 오지만 종아리도 만만찮게 자극이 옴니다.
원래 이런건지 잘못하고 있는거라면 어떻게 해야 할지요?
참고로 제 다리운동은 아래 방식으로 합니다.
스쿼트 (원판 한쪽 무게 기준) + 레그 프레스 컴파운드로
빈봉 - 20회
10kg - 15회
15kg - 10회
17.5kg - 10회
20kg - 6회
17.5kg - 10회
15kg - 15회
레그 익스텐션 + 레그컬 컴파운드로 (컬 할때는 익스텐션보다 10kg정도 가볍게 듭니다)
25kg - 15회
30kg - 15회
35kg - 12회
40kg - 10회
종아리 ( 어께에 걸치고 까딱 까딱 미는거)
15kg 으로 100회
마무리 싸이클 강도6 으로 20분 속도 27정도 - 약 9km 정도 타요
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누리봄
헬스 기구는 이것저것 내 몸에 맞게 기구를 건들이잖아요 더 올리기도하고..암튼ㅋㅋ 그 기구가 제몸에 맞지않게 되잇으면 종아리가 더 아프드라고요 그건 트레이너한테 기구좀 맞춰주세요~ 라고하시면 해줄거예요
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히메
중량이 무겁거나 다리 걸치는곳이 발목쯤에 있으면 심하게 종아리가 땡기긴 해요(원래 자극오긴와요)
수축하는 동작에서 엉덩이를 살짝 들면 허벅지에 더 자극이 들어가던데요 ㅎ
운동하실때 트레이너분들한테 여쭤보세요
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