헬스 상담 부탁드려요
텃골
2023.04.01
군대에서 웨이트 반년정도 하고
나와서 3개월 했어요
잘 몰라서 머신으로 하다가 프리로 전향한지
1달 정도되었거든요?
근데 밴치 무게가 잘 안느네요
올림픽바에 양쪽 디스크 12.5씩 끼고 하는데
중량을 더 못올리겠어요
원래 한달안에 중량 더 올리기 힘든건지요?
그리고 저정도면 제가 들인 시간에 비해 완전
허접수준인건가요
남들은 한 3개월 안에 10키로 넘게 근육량도 증가하고
했다는데 전 겨우 2-3키로밖에 못찌웠어요
살이안찌는 체질이지만...
169 에 62.5에요 현재
보충제는 게이너에 프로틴 섞어먹고있어요
게이너만 먹기엔 말토도 너무많고 건강에 좀
해로울것 같아서 섞어서
탄수 20 단백 30정도 만들어서 하루 기본 3회먹거나
2회먹고 닭가슴살 100g에 바나나 두쪽 먹거나해요
3끼 기본으로 먹고 하니 영양수준은 적정하지않나요?
또 전체적으로 말랐는데 하복부에만 지방이 좀
있어서 웨이트 1시간10분정도하고
2~3Km 런닝 뛰는데 이정도 적당한가요?
복근운동은 싯업벤치 30도 기울이고 30회씩5세트
하는데 너무적나요? 전 크런치 레그레이즈보다는
싯업이 자극이 잘 오더라고요
정말 열심히하는데 좋아지질 않으니 스트레스에요
그렇다고 피티할 돈은 없고...ㅠ
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