고수님들! 스케줄 지적부탁드립니다!1
밝음이
2023.04.01
안녕하세요 헬스 4개월차인 180 /76kg 20살 남학생입니다
헬스를 4개월동안 햇긴햇는데요 프리웨이트 보단 거의다 머신위주로해서요..
동네가 약간 촌쪽이라 헬스장이 좀 작구 트레이너두없구요 관장님이 코치해주시긴하는데 주로 머신위주로 가르쳐주십니다;
아무래도 계속 인터넷 조사해보니 프리웨이트가 좋을거같아서 처음부터 다시하는마음으로 스케줄을 짜보려구하는데여
헬스가서 10분 걷구 - 스트레칭 - 복근운동 (크런치 한계점까지주로 25개정도씩합니다 한셋트에3셋트 니업 30개 4셋
디클라인 크런치 20개 3셋 하구요 그날 요일에따라 웨이트 하구요 화,수,금 빨리걷기 20분정도 하려고합니다
월/목 하체 어깨
하체; 스쿼트, 레그 익스텐션, 라잉레그컬
어깨 : 사이드 래터럴 레이즈, 밀리터리 프레스
화/금등 이두
등 : 데드리프트, 바벨 벤트 오버 로우
이두 : 덤벨컬, 스탠딩 바벨컬
수/토 가슴 삼두
가슴 : 팔굽혀펴기 , 플랫 덤벨 , 벤치 프레스 ,
삼두 : 케이블 다운, 트라이셉트
이런식으로하려고하는데요 스케줄은 짯지만벨런스가 맞게 될지 ;;추가해야할 운동이 잇다면 지적부탁드립니다
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