웨이트도하면서 살좀 빼고싶어요!!!!!!!!!!
마법
2023.04.01
제가 덩치큰몸을 좋아해요
문제는 지금살로 덩치가 커서 문제에요
웨이트는 작년 9월쯤부터 꾸준히햇어요 요즘은 일때문에두달정도쉬었어요
그래서 무게가 다시 줄엇어요 ㅠ.ㅠ
제가 계획짠건데 한번 봐주세요
아침식사 쌀밥으로든든히먹고
아침에 1시간웨이트를하고(쉬는시간 30~1분내외로 전과정수행)
25분 인터벌러닝
운동직후 보충제
집에와서 닭가슴살1개+미숫가루
12시점심
밥 반공기
오후3시 밥 반공기 닭가슴살1개+미숫가루
저녁6시 밥 반공기 닭가슴살1개+미숫가루
저녁9시 30분 인터벌러닝
이후 아무것도먹지않고 10~10시반 취침
이계획어떤가요??
체지방은감량하면서 근육량증가시키는게 제일어렵다고들하지만
제가지금 178에 80키로인상태인데
뱃살이좀 한웅큼잡힐정도이거든요..
체지방이좀많으니 체지방은 체지방대로 감소시키고
근육량은 늘리고싶거든요 제가 짠계획이 맞는지 알려주세요.
-
알버트
체지방 감량 근육량 증가하는데는 서킷이 최고인듯 하네요.. 아니면 웨이트 1시간 빡시게 하시구 유산소는 맨 나중에 25~35분정도만 해주세요. 인터벌러닝 하지 마시구 조금 빠르게 걷기로 30분 정도 해주시는게 더 좋을듯 싶습니다. 체지방 감량에는요.
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