12주 헬스 프로그램 부탁드립니다.(초보)
슬우
너무 어려운 질문 같지만 부탁드립니다.
초보구요 한 3주 정도 했는데 생각보다 잘안돼고 어떻게 운동을 해야 할지 몰라 이렇게 글을 올리게 되었습니다.
12주 정도 열심히 할 시간이 있어 체계적으로 할까 싶어 도움을 청합니다.
참고로 가슴과 복근(허리)을 좀더 집중적으로 할려고 합니다. 너무 어려운 기구운동을 빼주시고 혹시 꼭 필요하다면 추천정도로
해주시면 고맙겠습니다.
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맑은가람
예 감사합니다.
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재마루
검색해보면 좋은정보 많아요..
해봐도 모르겠다는거만 질문해주세요.
고수분들이 친절히 가르쳐 드릴겁니다; -
걸때
가슴 복근 하루를 하면 그담날 같은부위를 하는것은 역효과가 날수도 있지요..
가슴과 복근을 한 다음에는 가슴과 복근을 쉬게하구 다른부위를 하면 좋겠지요...
그리구 운동 12주해서 큰효과는 기대하기 힘들거 같네요..
12주 하구 운동 그만하시면 몸은 운동하기 전으로 돌아가게 되어있지요..
너무 어려운 운동기구라...
근육에 무리가 가야 근육이 클텐데..
초보자시니까 자세부터 잡아야 할거 같네요
저도 초보자에 속하지만요 ^^ -
회전력
자주하는질문 게시판 2페이지 50777번글 한번 봐주시구요..
운동에 아무지식이 없으면 검색두 좀 하시면서 하시면 좋겠구요
다 훑어 보시다가 모르는거만 질문하셧으면 하내요;;
그리구 계획은 일일이 짜줄수는 없구요 여러가지 정보를 알아내신후 직접 써주시면
고수분들이 잘못된거를 고쳐주구요
추가할부분도 가르쳐 드릴겁니다..
그리구 2부위만 하는것은 아니라고 보내요...
신체 모든부위를 하는것을 권장할께요..
근육이 운동을하면 최소 1일 에서 3일까지는 쉬어
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