가슴때문에 질문이요~!!
처녀자리
2023.04.01
저는 헬스 5개월차인 초보입니다..
4개월까지는 벤치프레스만 했구요..
요즘에는 가슴 안쪽 근육이 안나오는거같아서
아령으로 버터플라이형식으로 벤치에누워서 6셋트정도 해주구요..무게별로 따로따로..1셋트씩 6세트
그리고 벤치30도 정도 기울인걸로 5세트정도 해줍니다.
그런데 제 고민이..
가슴 안쪽 근육이 생성이 안된다는 겁니다~!!
고수님들의 많은 의견 부탁 드립니다!!!
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핫보라
풀오버가 이거였군요!!자료실에서 봤습니다.ㅋㅋ해봐야겠네
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김자영
감사합니다!!!근데 플오버가 머에요?ㅡ.ㅡ;;;
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조으다
벤치,인클라인,디클라인,덤밸프레스..등등 평소하시던거하시구
풀오버하세요^^
글구나서 덤밸플라이를하시구요..
풀오버가 효과가 좋으실껍니다!!
펙덱이나 케이블보단 덤밸플라이를 하시는게 좋을듯하구요!!
무엇보다 자세입니다.. -
중독적
저같은 경우에는 초보라서 덤벨플라이는 안하고 되도록이면 펙덱플라이로 자극을 많이 주려고 합니다. 그 후에는 가볍게 케이블크로스 3셋정도 하면 자극이 잘 오더라구요.
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대나무
좋은 조언 감사합니다^^
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큐트
벤치프레스 할때 간격을 좁게 해서 하면 안쪽 근육 발달합니다.
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딥핑크
가슴근육을모아주는운동을하세요 케이블.플라이 류 요
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비예
좋은효과보시길^^
도움되셨으면합니다!!
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