수다닷컴

헬스를 작년 12월부터 했지만 관리부족과 게이름으로 근육이 증가하지도 않었고 오히려 몸무게는 2키로정도 증가하였습니다 도중에 한2달간 쉬어서..;;
이번엔 정말 이를 악물고 열심히 해볼려고 하는데 도움좀 요청할려구요
원하는 몸매라인은 영화배우 이성재씨 몸매처럼 만드는 겁니다 (그냥 목표일뿐..^^;;)
그런데 어떻게하면 이성재씨 처럼 그런 몸매를 가질수 있는지 궁금하네요..
체지방을 엄청나게 뺀다음 웨이트를 하는건가요?
지금 예상한것이 6시 기상을 해서 공복상태에 런닝50분
아침식사는 닭가슴살100g+야채+고구마1개+과일
점심식사는 닭가슴살100g+야채+고구마1개
저녁식사는 닭가슴살100g+야채+고구마1개
그리고 저녁7시에 운동을해서
스트레칭후 1시간30분간 웨이트 30분간 런닝
이렇게 할려고하는데
제가 지금 키171에 몸무게62(저번주 토요일날 체성분검사때..지금은 주말에 술약속과 저녁식사등 관리를 못해서 65가되었네요..ㅠㅠ)체지방 18.7%가 나왔습니다
지금 위방법대로 하면 운동량이 부족한가요?
아니면 음식량이 너무 많은가요?
체지방을 10%이하때로 줄이고 싶어요
어떻게하면 이성재씨 처럼 그렇게 살을 쫙~빼면서 멋진 근육을 가질수가 있죠?
초보자좀 도와주세요 ^^;;

p.s 보충제는 101머슬에서 단백질:이소퓨어 제로 글루타민:프로랩사 제품의 글루타민파우더
다이어트제:리포6 이렇게 주문했습니다 더 주문할수있는데 상담하시는분이 초보자분은
이정만 해도 충분하다고 하더라구요 제가 근력이 약하고 근육량이 미달이여서 웨이트가 많이힘들어요
그래서 크레아틴 NO-XPLODE을 구입할려고했는데 나중에 구입하라고 하더라구요

도와주세요

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