오늘은 등,이두하는날인데요..
제나
2023.04.01
헬스2달째입니다.
오늘은 등하고 이두를 하는날인데요..
일단 등운동이 현재3개라 1가지를 더 늘릴까 생각중입니다
제가 하는것은 풀다운,시티드케이블로우,t-바로우 요렇게 인데..
뭐가 좋을까요? 턱걸이를 할까 생각중인데 제가 턱걸이를 못해서;;
그리고 이두도 질문입니다
이두는 일단 암컬이라고.. 머쉰으로된 팔꿈치 고정하고 하는거랑
덤벨컬,ez바로(좁게잡고) 요렇게 3개 10개씩 4세트씩 해주고있거든요..
제가 먼저 등 한번에 몰아서 하고 그다음 이두한번에 몰아서하고
그다음 복근한번에 몰아서하는데..
이렇게 몰아서 해도되나요??
등하고 이두하고 등하고 이두하고 이러면 등운동하는데 팔이 지칠까 걱정되는데;;
그렇다고 이두를 몰아서 하려니깐 팔이 너무 힘듭니다;;
휴식시간이 길어도 좀그렇구요..
등운동하고 이두하고 운동순서좀 짜주세요..
예를들어..
처음에 턱걸이4셋,이두 암컬,t-바오루,덤벨컬,
이런식으로요 ㅠㅠ
-
팬지
운동순을 등-이두 순으로 하는게 좋을겁니다. 하나를 추가 하시면 데드립을 넣는게 어떠실까 하는데. 턱걸이는 보조가 있을때 주종목으로 넣으시고 보조가 없다면 그냥 할수 있는 만큼만 적당히 몸풀기형식으로 운동전에 해주시면 좋아요. 저 같은경우는 턱걸이- 풀다운 - 데드립 - 바벨로우 - 시티드케이블 로우 로 갑니다. 그리고 만약에 등운동을 정말 열심히 하셨다면 이두를 할수 있는 힘은 남지 않을거예요. 오히려 이두를 조금더 해줄바에는 등에 더 집중해서 자극을
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