저의 식단입니다. 카제인...추가해야하나......
아롱별
2023.04.01
안녕하세요^^
다쳐서 운동을 쉬다가 다시 시작을 했습니다.
예전에 허리를 다쳐서 모든 운동을 할때 조심스러워 지더군요...
다치지 않게 조심해서 운동 하세요ㅎㅎ
저의 하루식단은 이렇습니다.
아침 9:00 기상
-쥬스 or 이온음료와 바나나 그리고 보충제 1스쿱
점심 12:00
-닭가슴살 100g, 탄수화물(밥 or 고구마), 반찬
오후 15:00
-운동
-운동 후 맛스타(포도 ㅎㅎ)와 아미노산, 보충제 1스쿱
저녁: 18:00~19:00
-닭가슴살 100g, 방울토마토,바나나,고구마
저녁먹고 1시간정도 후
-다시 닭가슴살 100g,고구마 (이때는 배부르지 않게 먹습니다)
소화가 다된 후 보충제 1스쿱 or 자기전 보충제 1스쿱
대충 이런식입니다.
현제 먹고있는 보충제는 옵티멈 웨이 먹구있습니다.
제가 먹고있는 웨이는 단시간에 흡수가 되잔아요
카제인은 느리게 흡수가 되어 지속적으로 도움을 주는 것으로 알고 있습니다.
혹 카제인과 보충제 두개다 섭취를 하시는 분이 계신가요?? 있다면 어떤식으로 드시나요? 섞어드시나?ㅜㅜ
카제인을 먹는다면 점심때, 자기전에 먹으면 되나...
아 골때림니다 지금 ㅋㅋ 도와주세요!
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