홈트레이닝
빵돌
2023.04.01
무작위로 홈트레이닝 [이두/삼두/팔굽/윗몸] 하고 있습니다.
무작위 홈트레이닝 : 팔굽 20개 5세트 - 윗몸 60개 - 이두 3세트 - 삼두 3세트- 아령[어깨] 3세트
- 윗몸 60개 어떤가요?
밑에는 제가 홈트 하기전 하는겁니다.
☞ 운동전 운동후스트레칭
☞ 유산소(런닝)4.4~4.8 km 2분쉬고
☞ 팔굽혀펴기 20개 씩 5세트 1~2분 쉬고
☞ 복근
윗몸 일으키기 100개 1분쉬고
교차 윗몸 일으키기 12개씩 3세트 사이마다 30초 휴식
유격체조 8번 ( 누위서 다리 들었다가 내리는것 ) 12개씩 3세트 사이마다 30초 휴식
매달려서 다리 모아 올리는 운동 12개씩 3세트 사이마다 30초 휴식
☞ 덤벨 운동 [ 이두 삼두 12개씩 3세트 ]
요일별 운동
☞ 월요일 : 휴식
☞ 화요일 : 어깨운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 수요일 : 하체운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 목요일 : 가슴운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 금요일 : 등운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 토요일 : 종합 1 [ 어깨 하체 가슴 등운동 각각 1종류씩 12개씩 3세트 ]
☞ 일요일 : 종합 2 [ 토요일과 같지만 각 부위별 다른종류 운동 12개씩 3세트 ]
순서는 스트레칭 - 유산소 - 팔굽 - 복근 - 요일별 운동 - 덤벨 운동 - 스트레칭
또는
스트레칭 - 유산소 - 팔굽 - 덤벨 운동 - 요일별 운동 - 복근- 스트레칭
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |