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아주 복잡한 질문으로, 상체 유산소 운동을 할 시에는 상체쪽의 글리코겐을 고갈 시키고 해도 지방의 연소가 금방 진행되는건가요?

어떤 전문가들은 웨이트 트레이닝 후 심폐운동을 해야 체지방 감소를 증가 시킬 수 있다고 주장한다. 리프팅을 할 때 글리코겐을 소모하기 때문이다. 하지만 문제는 유산소 운동이 대부분 다리근육을 사용한다는 것이다. 그래서 이 이론은 다리 훈련 또는 다리를 충분히 자극하는 전신훈련 후에만 적용된다. 예를 들어 스퀘트, 레그 프레스 등등 을 몇세트 실시하면 다리근육의 글리코겐을 고갈시킬 것이다. 그런다음 심폐운동을 해야 지방이 더 많이 연소된다는 원리이다. 그

또한 내용중에 이런 말이 있군요.. \유산소운동과 저항훈련을 각각 다른날하면 전체적으로 에너지 소모가 증가하게 된다. 이렇게 하면 운동하는 날이 늘어나고 이것은 신진대사와 체지방 감소에 큰영향을 미칠 것이다\ , \하루에 실시하는 운동량이 너무 많으면 이화작용 호르몬인 코티솔의 분비가 증가하게 됩니다.\ 그러므로 다른날을 선택해서 운동량을 분산시켜야 코티솔 분비의 증가를 막고, 동시에 근육을 지킬 수 있다..\ 라고 하네요... ㅡㅡa

아침공복에 유산소를 권장하는 이유도, 아침공복시에 체내 글리코겐 레벨이 아주 낮기때문에 역시 효율이 좋다고 할수있겠읍니다.

기본적인 상식으로 말씀을 드리면, 3대영양소인 탄수화물(연료), 단백질(신체구성), 지방(비상연료)구성이 되고, 통상 무산소운동인 근력운동은 탄수화물로 만들어지는 당(글리코겐)을 연료로 사용합니다...저강도 지속운동인 유산소운동은 초기에는 글리코겐을 연료로사용하다가 장시간 이어질때 지방을 연료로 사용하기 시작합니다....근력운동후 유산소가 효율이 좋다는 얘기는 근력운동으로 글리코겐레벨이 아주 떨어졌을때, 유산소운동을 하면 지방을 연료로 사용하는 시간을

댓글 달아주신 분들 모두 감사 드립니다. 공부 많이 됐네요^^ 감사합니다~~~

참 어렵네요^^

지방 연소의 효율 등급을 말하자면.. 1.아침식사전(매우높음), 2.저항훈련 하지 않는 날(높음) 3.저항훈련 직 후(보통) 4.저항훈련 전 (낮음)

근력운동이 먼저입니다

이론은 이렇습니다만, 선수급 바디빌더들은 시즌기에 특별히 유산소를 하지않고도, 식이요법과 근력운동만으로도 체지방율 4%미만을 만들곤 합니다.....요점은 체지방컷을 원하신다면, 먹는거보다는 소비가 많아지면 그 어떤방식으로도 체지방감량이 가능하다는 것입니다.