수다닷컴

이제 헬스한지 2달가까이 되어가는 운동초보입니다...
제가 지금은 월욜부터 금욜까지 5일 운동하구요..

심플하게 월수금 상체 화목 하체 이렇게 나눠서 하고 있는데요..

벤치와 렉프레스는 그냥 매일하고 있습니다..

얼핏 듣기로는 운동초보는 서킷 트레이닝??이라던가?? 부위를 나눌것 없이 모든운동을 2세트정도 돌아가면서 해서 어느정도 힘이 붙은뒤에 분할운동을 하는게 좋다고 하더군요??

전 지금 혼자 운동하는 상태이며 동네헬스장이라 트레이너한테 자세는배웠는데 그이상은 물어보기 힘드네요..

스쿼트도 아직 배우질 못해서 동영상보면서 맨몸으로만 하는중 ㅠㅠ

참고로 키는 165정도에 몸무게는 55kg이며 현재 벤치는 봉포함해서 40kg정도 들고있습니다...(프리웨이트)

인클라인 디클라인은 따로 안하고있으며그냥 벤치만 5세트정도 하구요..

제 체중에 이정도면 아직 매일매일 서킷??으로 전부위를 땡겨줘도 되나요??

제가보기엔 좀 상체가 왜소한듯 싶어서 게이너 먹으면서 운동하고있는데 최대한 상체를 키우는 위주의 간단한 프로그램좀 짜주시면 감사하겠습니다..

키가작아서 많이 마른편은 아니라 생각하는데 적어도 60은 넘어야 무게를 좀 늘릴수 있지 않을까 한데..

계속 게이너 먹으면서 체중증가에 힘써야 되나요?? 아니면 프로틴으로 바꿔서 근육량 증가를 노려도 될까요??

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