주3회 3분할 트레이닝 괜찮을런지요? (웨이트 처음시작)
조심해
2023.04.01
안녕하세요
이번에 뱃살을 보고 사태의 심각성을 느껴
다이어트 + 웨이트를 하려고 합니다
도서관에서 책을 빌려봤는데(The truth, 프랭크 세프, 미담, 2003)
거기서 3분할 운동을 추천하더군요
가슴/삼두/이두/복부
등/어깨/복부
허벅지/종아리/복부
이렇게 3분할을 하는데 일주일에 3일만 운동하라고 권하던데요..
그렇다면 복부를 제외한 각 부위는 주 1회만 운동하는 셈인데
운동량이 부족하다거나 하진않을까요?
-
지니
운동할때 가장어려운것이 계획짜기죠ㅜㅜ
-
딥와인
매일 또는 셋트수에 따라서는 격일로, 3대운동(밴치&스쾃&데드)을 빈봉(20kg짜리 올림픽봉)으로 원셋트 50회 가능한 수준까지 하면 원하는 몸 이상이 되어 있을겁니다. 물론 자세가 완벽하고, 정크푸드&술 금지 라는 전제하에!
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |