수다닷컴

삼두 매스를 키우시기 위해선 라잉 트라이셉스 익스텐션 강추합니다.
팔꿈치 윗부분을 정수리 쪽으로 더 내리시면 외측두가...
가슴쪽으로 좀 더 내리시면 내측두가 자극이 갑니다.
제가 보기에도 에쎔님 고수신데...배움의 자세가 남 다르신듯...
화이팅입니다^^

제가 다른부분에 비해 외측두가 약해서 외측두에 과부하가 걸리는 운동이 있을까 많은 동작을 해보기도하고 알아봤는데 그런운동이 많지 않나보네요.... 선수분들께서 부상감안하시면서 오버헤드 덤벨 익스텐션동작을 하는지 이해가 되네요. 답변감사드립니다~

에쌤수다님 블로그를 방문해 보았습니다. 초보자가 아니심에도 다른분들께 조언을 구하시는 모습에서 겸손의 모습이 보입니다. 제가 이론적으로 몇가지 적었으나 어디까지나 이론으로 사람들마다 조금씩 다르기 때문에 그것으로 에수다님의 경력을 뒤집을 수는 없을 것 같습니다. 드리고 싶은 말은 트레이닝 하시면서 각도의 조금씩 변화를 주어도 보시고 가동범위도 조금 변화를 주기도 해가며 트레이닝 하시다보면 에수다님의 몸에 맞는, 특정 부위가 가장 트레이닝이 잘 되는 운동

답변감사드려요~ 팔꿈치의 각도가 90도가 넘어갈수록 외측두에 부하가 더 많이 걸리더라구요

라잉 라이 셉스 익스텐션도 좋을듯하네요~
팔꿈치 위치에 따라서 외측두와 내측두 모두 ~ 사용가능합니다!

그리고... 해부학적 지식은 없지만.. 딥스의 동작은 내측두를 많이 먹는 동작같은데... 운동경력에 비해 무게가 많이 나가는 편이라.. 정확한 동작을 시행하지 못했나 봅니다..

아 그럼 딥스가 내측두에 많이 집중되는건가요? 그리고.. 클로즈그립벤치로 두가지가 있더라구요. 그립을 좁게잡아 팔꿈치를 살짝 벌려줌으로써 외측두를 자극해주는 방법과 그립을 비교적 넓게잡아 팔꿈치를 몸에 가깝게 함으로써 장두와 내측두를 집중하는 방법이 있는데. 저는 두번째 방법으로 클로즈그립 벤치프를 하고있어서...

그리고 하나 말씀드리자면 해부학적으로 딥스시 장두가 많이 먹을 수가 없습니다..

아 로프케이블프레스다운이였습니다....

근 비대 운동으로는 클로즈그립 벤치프레스를 권하고 싶네요. 모든 삼두 운동들이 한 삼두중에 머리 한부분만 트레이닝 되게 하지 않습니다. 그 부위가 아주 약간 더 집중 될 뿐입니다. 굳이 부위를 나누자면 케이블프레스다운은 외측보단 내측에 가깝구요, 바가 아닌 끈을 매달고 바깥쪽으로 짜주시면 외측에 좀더 자극을 느끼실 수 있을겁니다.