수다닷컴

내릴때 파꿈치의 위치에 변화를 줘 보심이....즉 바의 위치가...제생각엔..참고만 하세요

안녕하세요~여러가지 문제점이 있는되여~
1 충분한 준비운동을해주셨나요?
2 워밍업은 필수입니다
3 바르지못한자세로 인해서 일어나는 경우가 많습니다
4 가슴운동은 삼두근 삼각근을동원해서 운동을하기 때문에 팔꿈치에각도에따라서 힘이적용되는 부위가 달라집니다
5 팔꿈치 각도가 가슴선위로 올라가면 어깨에 스트레스를 많이 받아서 부상당할 우려가 높습니다~
6 운동시 팔꿈치가 90도 각도를유지하지못하고 밑으로 더내려가면 어깨 통증이 유발됩니다.
모든운동은 올바른자세

자세가 잘못됐나여 어깨가 아프다 ....
바가 넘 어깨쪽위로 올라 가서그런가여^^

저도 밴치프래스하다 어깨를 다쳐 한달째 쉬고 있음니다.
워밍업과 스트래칭 필히 하시고 가벼운 중량부터 먼저,피라미드법으로...
어깨다치면 하체밖에 할게없어요
조심하세요

무리하게 중량을 올리면 그렇습니다...적은 중량으로 적응을 해가면서 차츰 올리시면 님이 걱정하는 그런 고통은 없어지리라 생각합니다.

제 생각에는.. 보조근이 약하기때문에 주근육운동을 못하겠다면, 보조근도 별도로 강화시키지 않으면 빠른 발전을 이루기는 어렵다고 생각합니다.
어깨나 삼두근때문에 가슴을 못한다거나.. 기립근이나 복근이 약해서 하체를 못하거나.. 이런 경우엔, 어쩔수 없이 해당 근육을 강화시키는 노력을 집중적으로 해야되겠죠..~

그 정도로 아프다면 일단 쉬시는게 좋습니다..아픈부위는 당분간 쉬시고 수다님 말씀대로 가벼운 무게로 나중에 다시 시도해 보세요..

워밍업 철저히 하시고 일단은 중량을 많이 놓지 말고 자세를 정확하게 해서 해보세요..^^ 트레이너한테라던지 자세좀 잘 봐달라고 하고요...벤치프레스등 할때 바가 한쪽으로 기우는경우도 많더라고요...^^

본격적으로 벤취 하기전에 충분히 워밍업을 하시고 몸을 달구신 후에 해보세요.

아 나도 그런데..;;