체지방 감량 질문좀드릴께요..
동은
2023.04.01
운동한지 3개월이 지났습니다..
예전부터 이런저런 운동(헬스,유도,테니스 등등) 을 좀 해서인지 헬스장 트레이너분도 근육발달이 상당히 빠르다고 해주시네요..
처음할때가 170cm 75kg 체지방은 정확하게 알수가 없네요..(측정기가 없어서)
한달 조금지나서 몸무게는 68kg까지 줄였는데....
근육을 조금 키워볼라는 마음에 더이상은 감령을 하지않고 이대로를 계속유지하고있습니다..
이번에 체지방을 좀 확실히 빼고싶다는 마음을 먹어서 그러는데..
그냥 딴거없이 야채와 탄수화물 소량(하루 3끼)으로 웨이트후 유산소 30(오후 5시30분에 식사후 40분정도후 운동시작)
분정도를 생각하고있습니다(운동후 수분이외에 음식물 섭취 안함)..단백질보충제는 운동 중간중간 섭취하고요..
운동시간은 웨이트 1시간 30분 런닝 30분 이렇게 잡았습니다..
몸에 무리가 가지않을까 해서 질문드릴께요..혹시 체지방 감소하실때 좋은 식단이나 운동법을 알고계신분 계시나요?
위에 식단과 운동으로 해도 괘안을까요??
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Loseless
근육 많이 만드시고 유산소 + 웨이트 하십시요. 그 정도로 몸에 무리가 간다면 체력부터 기르셔야 할겁니다. 하루 3번 정도 밥 적당량 드시고 운동 많이 하시면 저절로 빠집니다.
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솔길
수ㅛ
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