대흉근 벌크좀 비법 가르쳐주세요
유라
2023.04.01
대흉근 운동법 벌크로 가르쳐 주세요....
셑트 그러니깐... 고 중량 저반복은 알고있는데...
어느정도로 해야 하는지 좀.. 알려주세요
알이베야 하는지.... 안베도 먹기만 하면 되는건지도요...
그런것좀요
-
푸른마을
벌크업을 하신다면 전체적으로 됩니다. 가슴만 벌크업을 할기는 어렵습니다.
벌크업은 지방과 근육양을 더해 부피를 크게하는것을 말합니다.
웨이트 트레이닝이라는것을 하면 근육에 상처가 생기며 상처가 생기면 근육에 통증이
오게되지요. 하지만 오랜기간 운동을 하면 상처가 느껴질정도로 통증이 심하지는 않으며
운동을 하면 펌핑이 오게 됩니다.
꼭 알이베야 하는것은 아닙니다.^^ 가슴은 플랫벤치프레스, 인클라인 벤츠 프레스,디클라인벤치
프레스 모두하시고 3~5세트 -
큰돛
대흉근을 위한 벌크업용 벤치 프레스 라면, 플렛벤치하나만 10~12셋트, 2셋트는 가볍게 준비운동,
무거운 중량으로 4~5셋트, 자신이 1~2개 할수있는 최대 중량으로 2셋트 그리고 10개정도 할 수 있는
중량으로 3셋트를 권합니다. 다만 보조해주는 사람을 반드시 붙이고 하시길 권합니다. -
나나
크기업은... 글쎄요 특정부위만 벌크업이 되는건 아닙니다. ㅎ 카야수다님 말씀 참조.. ㅎ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |