운동을 시작한지 8개월 정도인데... 이시점에서 어떻게 해야할지...
트레이
조언 부탁드립니다...
182/60에서 시작 해서... 현재... 182/69 거든요...
근데 몸무게가 는건 좋은데... 배가.... -ㅗ-
윗배보단... 덩배가 좀 글네요... 허리사이즈도 늘어서
오늘 바지도 새로 하나 샀는데요... 역시 덩배가 그래도
걱정이...되네요... 덩배라는게 내장 지방이죠???
유산소를 해야 할 거 같긴한데... 요즘 체중이 정체중이라...
살빠질까 걱정이기도 하고... 현재 운동을 저반복으로 고중량운동을
하거든요... 주3일을 합니다... 월수금으로... 그래서... 화목을 유산소만
40분~1시간정도 할까 하는데요... 어떨까요? 학교 헬스장이라 주5일밖에 안하다 보니...
거기다 시간이 오전9시에 열어서 오후7시정도에 문을 닫습니다... 그래서 유산소 시간을...
아침 공복에 하기는 좀 힘들구요... 아침을 7시정도에 먹고... 10시쯤 할려고 하는데요...
그리곤... 운동후 금식... 12시 넘어서... 중식을 할까합니다... 어떻게 하는게 좋을까요?
조언 부탁드립니다... 그럼... 좋은 하루 되세요...
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다올
음.. 유산소운동은 운동직후 하시면 돼요. 운동직후에 하시는게 지방의 연소가 더 높습니다. 웨이트로 웜엄의 효과도있구요. 지금 체중에 만족하신다면. 웨이트와 유산소운동을 섞어서 하세요. 유산소운동은 오래한다고해서 효과가 빠른게 아닙니다. 30분만하세요. 음식은 하루세끼 잘드시구요. 운동후 (유산소+웨이트) 영양섭취잘하시면서 휴식잘 취해주세요.(고단백음식 드시는게 근육발달에 좋구요)
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트레이
웨이트와 유산소 같이하면... 보충제는 유산소직후 먹는건가요? 그리고 아직 몸무게에 만족을 못했는데요... 웨이트 빡시게 하고 유산소 해봤는데... 정말 녹초가 되던데... 이게 잴 나은건가요???
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