수다닷컴

이제막 몸만들기 입문하려는 사람입니다..

혼자 나름 사이트며 인터넷 뒤져가며 찾아봤는데 쉽지가 않네요

지방에 살다보니 헬스가도 트레이너분이 그닥 트레이너같은 느낌이 안나서 혼자 열심히 찾아봤네요

그렇게 제가 만든 운동 프로그램과 식단인데요 몇가지 질문드리려고 합니다

제 지금 스펙은 178/73 정도 되는데요

살이쫌 있는편이라 유산소도 하면서 운동하려고 합니다

그런데 문제는 3대운동(스쿼트,벤치프레스,데드리프트)의 세트별 횟수와 중량인데요

이걸 어떻게 정해야 할지 모르겠습니다.. 다른분들의 후기를 보아도 제각각이라 사람마다 틀린건알겠는데

처음에 어떻게 시작해야 될지 모르겠습니다..

그리고 부위별 운동에 대한 질문인데 3대운동 중심으로 하되

팔/가슴
복부/하체
등

이런식으로 부위별로 진행하려 하는데 각각의 부위에 효과가 좋은 기구들을 잘모르겠습니다..
여러 기구중 어떤 기구가 효과가 좋을지 알려주시면 감사하겠습니다

그리고 마지막으로 식단인데

아침 : 백반 + 과일
점심 : 닭가슴살(200g) 고구마 150g
저녁 : 닭가슴살(200g) 고구마 100g + 과일

이런식으로 먹고있고 여기에 프로틴(노블리스 퓨어 생각중)을 추가 하려고하는데

제식단에 문제점이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다

이제 입문이다보니 질문이 많은데 좋은 답변 부탁드립니다

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