근력운동 과 유산소운동 병행하는 방식 질문드립니다.
총알탄
2023.04.01
안녕하세요.
현재 운동방식에 대해 궁금하여 이렇게 질문드리게 되었습니다.
봐주시면 감사하겠습니다.
※운동법 질문※1. 근력운동과 유산소운동을 같이병행 해야하는데 같이 병행하는 방식을(평일 같은경우에는
근력운동을 먼저 30~40분 하고유산소운동(뜀걸음) 을 10~20분 주말 같은경우에는
근력운동 50분에 유산소운동 20~30분)이런식으로 했을경우 단백질(근육)에 영향 미치지 않고
자연스럽게 근육은 발전되고 체지방은 감소될까요? 제방식이 안맞으면 추천해주시는 방식 적어주시면 감사하겠습니다.
좋은 하루 되세요!
-
들꿈
헐
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은별
사람마다 체질이 달라 원하는 몸매를 위한 유산소운동과 무산소운동 맞춤시간은 다소 차이가 있습니다.
유산소의 경우 평균 25분~35분 정도를 해야 보통 효과적이라고 하는데요,
그리고 유산소운동의 경우 근육량이 줄어든다고 해서 고수분들은 비중을 두지 않거나 아예 하지 않는 경우들도 있습니다
보디빌더와 마라톤 선수들의 몸매를 생각하시면 되고요,
하지만 님 정도의 유산소 운동으론 근육량이 준다거나 하진 않고요 님의 몸무게나 지방량에 따라 뺼 량이 많으시 -
유키
근손실을 줄일려면 유산소 운동을 먼저 시행하세요...체중 감량이 목적이라면 유산소를 웨이트후에 실행하시고요. 그리고 유산소 운동은 최소 20분 이상은 해주셔야 체지방을 태웁니다.
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