헬스 4개월한 초보질문.
그댸와나
2023.04.01
3분할로
월-가슴:벤치프레스,인클라인 프레스,인클라인 덤벨 프레스,덤벨플라이,펙덱플라이 4세트씩
삼두:트라이셉스 프레스다운,원암 덤벨 익스텐션,덤벨 킥백 3세트씩
복부:크런치 25회씩 4세트
화-등:풀다운,시티드케이블로우,원암 덤벨로우,벤트오버 바벨로우 4세트씩
이두:바벨컬,헤머컬,덤벨컬 3세트씩
복부:레그레이즈 25회씩 4세트
수-어깨:시티드 바벨프레스,레터럴 레이즈,프런트 레이즈,시티드 머신프레스 4세트씩
하체:레그 프레스,레그 익스텐션,레그컬 4세트씩
복부:크런치 25회씩 4세트
목:휴식
유산소는 근육운동 후에 30분씩 매일 합니다
이런식으로 운동을 하는데 바꿀부분이나 문제점 지적좀 해주시면 감사 하겠습니다
참 키 175에 몸무게 68 입니다
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