수다닷컴

제 스팩을 먼저 말씀드려야하나요? 쿨럭 ;;;
174cm에 몸무게는67kg 정도 나가는거 같아요 (운동하면 66kg 정도로 떨어지는대 아마 이건 땀이겠죠?)
마른체형?이라고하기에는 약간 복부에 지방이 껴있는 그런 체형인대요..

7월초부터 약 2달동안 운동했는데 운동프로그램이 이렇게 해도 괜찮을지 걱정이 되서 글 올립니다.

1일차 - 하체 가슴
워밍업
유산소 - 런닝머신 15분(빠르게걷기)

스테레칭 쭉쭉

하체
스쿼트 (스미스머신에서 하구요 봉+5*2) 15회 5세트 마지막 2세트는 10개정도만.. 자세가 무너지지않게 하는 최대한 개수인듯 ㅠ

가슴
벤치프레스 (봉+2.5*2) 15회 5세트 - 마지막 2세트는마찬가지로 12개에서 10개정도만 하고있구요
버터플라이 15회 3세트 무게는 처음에는 25kg? 이렇게하다가 힘이 빠져서 무게 줄이면서 자세 유지하면서 자극주려고 노력하고
있는데 이렇게 하는게 맞는건지..
인클라인벤치 (머신으로.. 20kg) 3세트 15회
디클라인벤치 (머신으로 20kg) 3세트 15회

복근
V업 (상체 하체 같이올리는거 / 기구로 있는거에 중량 12.5kg달구.) 15회 3세트
크런치 15회 3세트
레그레이즈 15회 3세트
사이드크런치 15회 3세트씩 양쪽

유산소 - 런닝머신 30분 빠르게걷기

정리운동 - 헬스클럽에 있는 사우나에서 운동부위 쭉쭉 눌려주고있는대 사우나에서 좀 열이 있으니까 몸이 잘 이완된다고해야
하나? 그런느낌이라 그렇게 해도 되는걸까요?

2일차
워밍업- 동일
스트레칭 -동일

등
데드리프트 (작은봉에 2.5kg 양쪽에 달구..) 15회 5세트
풀업 - 15회 3세트 : 머신으로 운동하는데요 보조자가 없어서 위로 올려주는 중량? 그런거달고하는데 그렇게 해도 발달에 지장
없는거겠죠?
시티드 케이블 로우 (20kg 머신으로..) 15회 3세트

어깨
밀리터리프레스 (머신 20Kg) 15회 3세트
어깨 직각으로 올렸다 내리기;; 이거 설명이 좀 어려운대.. 친형이 가르쳐준건대요 팔뚝이랑 어깨랑 직각으로 유지하고 위에서 내리는 운동인데..
음..
아령
ㅣ
ㅣ
ㅣㅡㅡㅡㅡ 얼굴
이상태에서

수직으로 내려서 팔이랑 어꺠랑 같은 높이로 내리는 운동을 하고있는대 이게 어디 운동이 되는지 잘 모르겠내요 ㅠ 설명이 너무 허접한가요 ㅠㅠ 15회 3세트씩 양쪽

유산소 -런닝머신 30분 걷기

정리운동- 동일하게

이렇게 운동을 계속 해오고 있는데요.. 운동 프로그램이
다들 보면 2분할/3분할 나오는데
이 루틴으로 해도 괜찮을지 궁금해요..

마지막 질문은요.. 제가 혼자사는 자취생이라
아침은 늘 거르기 일수고 ㅠ(늦잠;;;) 거의 아점을 먹구요 저녁을 운동끝나고 먹거나 여친이챙겨주는 바나나/달걀삶은거2개 고구마 이렇게 먹는대..
보충제를 한번 구입해보고싶은대 뭘 구입하면 좋을지..
글 하나에 너무 많은걸 질문하나요 ㅠ 저는 체중증가는 잘 모르겠고 근육량을 많이 늘리고싶은... 보충제 추천도 해주시면 감사하겟습니다.

허허... 첫글인데 이렇게 스크롤 압박이 심하내요.. 운동 2개월차밖에 안된 초짜가 설레이는 맘으로 질문한다는게 이렇게 길어졌습니다. ㅠㅠ 고수님들의 도움이 절실해요 ㅠ 부탁드릴께요~

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