흐흐흐 제방법좀
다한
2023.04.01
저는 175에 70조금 더 나가는 사람입니다.
아침점심아침점심만 먹고 있으며 바나나를 많이 먹고있습니다.
그리고 간식으로는 닭가슴을 먹는데
이런 식이요법으로는 효과가 많이 없는듯....
저는 체중을 줄이면서 몸의 근육은 크지않고 탄탄한 몸매를 만들려고 노력중입니다.
헬스장에서는 복근과 이두 입주로 하고있습니다
전체적으로 어떤방법이 있는지가르쳐주세요
그리고 식이요법도...너무 많이 묻는건가 ㅋㅋㅋ
자주 오겠습니다.
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보담
밥과같이드시고 반찬도 드실경우면 닭가슴살을 600g정도 먹을필요는 줄어들겠죠?
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날샘
닭가슴살경우 단백질 24g이 들어있지만 다흡수되는건아닙니다 흡수되는량은 20g미만으로 알고있습니다
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지니
식이요법은 하루3끼는 다드세요 야체위주로 드시면 칼로리도 낮고 포만감도 줍니다
식이섬유때문에 배설도 잘되구요 단백질은 닭가슴살 로만 보충하신다면 하루에600g은 드셔야할듯하내요
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