무릎이 좋지 않은데 하체 운동은 어떻게 해야 하나요?
흰양말
2023.04.01
20대 초반에 하체 운동을 너무 무리하게 해서 무릎이 많이 좋지 않습니다.
지금 30대초반인데요 요즘도 겨울철에 순간적으로 무릎에충격이 가면(갑자기 뛰거나 계단을 급하게 올라가던지 하면)
무릎이 따끔하게 아프면서 며칠동안 붓곤 합니다.
한 8년여 쉬다가 다시 운동을 시작 했는데요.
스퀴드가 하체에 좋다고 해서 바만 올리고 해봤는데 무릎이 아파서 도저히 못하겠더군요.
그래서 어떻게 운동을 해야 하나 질문 드립니다.
그리고 레그 익스텐션과 레그컬은 해보니 그렇게 무릎에 무리가 가진 않더군요.
하체운동으로위에 두개만 하고 있는데 이것만으로도 하체 운동 효과를 볼수 있나요?
답변 부탁드리겠습니다.
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아잉형님
겁이나서 바쁘다는 핑계로 병원에 가질 않았는데 먼저 병원부터 가봐야겠군요... 답변 주신분들 감사합니다.
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설희
관절에 좋은 글루코사민 제품을 섭취해 주시는것도 도움이 됩니다.일단 관절이 손상되어 있는지병원의 진단을 한번 받아 보시는것도 운동강도를 측정하는데 좋은 방법이 될수 있을듯 합니다.
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별하
스쿼트나 기구운동은 안좋을듯... 걷기나 속보, 가벼운 등산을 강추합니다.
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히나
저는 님 처럼 심하지는 않지만...스쿼트 빼고 기구운동 중심으로 합니다....횟수를 늘린 다음 중량을 늘리세요
한개를 하더라도 적은 중량에 천천히 하시면 근력이 다시 돌아올거 같습니다. ...맞나?
허접한 답변이었습니다.
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