유산소에 대해서 질문드립니다.
맑은가람
2023.04.01
제가운동시간이 그리 길지않아서 1시간30분정도..
하루에 유산소 20분씩하는데요.
일주일에 4~5번 웨이트후 유산소 20분씩하는게 나을까요.
웨이트없이 일주일에 2일정도 정해서 50분씩하는게 나을까요.(나머지 일은 웨이트)
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히메
삼 삼 삼 이라던데요 하루에삼십분이상 일주에 세번 이상 .그리고 삼개월이상
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튼동
40분부터 지방이 연소된다는건 좀 오버인듯,,,
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한
유산소는 최대 심박수 65% 수준으로 하시는게 좋습니다. 최고의 지방연소존이거든요. 한 120~30정도 사이 심박수 맞추시면 될겁니다. 심박 재는 제일 편한 방법은 목에 대고 재는게 제일 편하더라구요.^^
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은솜
꼭 기본 40분 부터는 아닙니다. 무산소후 체내 글리코겐이 상당수 고갈된 상태이고 체내가 저혈당 상태라면 20분도 효과를 볼수있겠죠. 제 생각에는 웨이트 하시고 유산소 하시는게 좋을듯 보이네요. 그리고 한 2틀쯤 정해서 웨이트 10~20분이라도 들하시고 유산소 30~40분 하는날 정해두시는것도 좋겠군요.
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난새
유산소라 함은 살빼시는것이 목표이신듯?! 그렇담 기본 40분이상부터 지방이 연소 된다는건 잘 알고 계시죠?!
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소아
살을 빼는것이 목표가 아니시면 하루에 20~30분씩해주시면 됩니다..
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