수다닷컴

제가 요 4개월동안 했지만

더 이상 진전이 없는 것 같아

요즘 힘듭니다....

운동가기도 귀찮고 그렇고요...

이번달은 너무많이 빼먹어서 걱정이 심합니다...

그래서 이제부터는 (마음만이라도)

이분할운동으로 열심히 해보려는데요

거울을 보니 뭔가 만족감이 떨어짐-ㅅ-

워낙 마른 체형이라서요....

175에 58인데 58.7이상을 안올라감 ㅋ

제 운동일지는

가슴운동..
펙 덱 플라이? 12회 3세트
디클라인 바벨 프레스 10회 3세트 (가슴 밑부분좀 키우려구요..)
벤치 해머 프레스인가 10회 3세트 (이름잘..., 누워서 하는 머신프레스..)
(벤치프레스로 할까 생각중)

등운동..
프런트 풀 다운 10회 3세트
시티드 케이블 로우 10회 3세트

어깨운동..
시티드 머신 오버헤드 프레스 10회 3세트
업라이트 로우 10회 3세트

삼두근..
프레스 다운 10회 3세트
덤벨 익스텐션 10회 3세트

이두근..
덤벨 프리쳐컬(양손) 10회 3세트
(이게 자극이 잘와서 이것만)

복부..
윗몸일으키기 15회 3세트
디클라인 리버스크런치 10회 3세트
벤트 니싯업 10회 3세트

하체..
레그 익스텐션 10회 3세트
스탠딩 카프 레이즈 10회 3세트
래그 프레스 10회 3세트

제가 기구이름들을 잘 몰라서
어디서 맞는걸 찾아서 이름을 적어보았어도

이렇게 10회 3세트로 하는데요

운동전에 자전거 한10분정도... (무지하기싫음0ㅅ0)
준비운동하고나서
운동하고, 5분정도 뛰어주고
몸좀 풀어주고
샤워하고 끝냅니다...

가슴운동이나 삼두근 이두근은 딱 운동한 느낌이 듬니다
뭔가 자극이 잘와요....
다리운동하고나면 후덜덜하구요

이제 2분할 운동하려고 하는데요
위 운동들로
1일은 가슴,등,삼두근,복부
2일은 어깨,이두근,하체,복부
로하려고 합니다
복부는 크게 무리가 가지도 안으니 꾸준히 해주려고요...

천천히 하는편이며 꾸준히 쉬어주는데요
요 4개월간은모두 골고루 해주었습니다...
하체는 안했구요-ㅅ-

제 지금의 목표는 가슴쪽이랑 어깨, 가느다란 팔인데요
벤치프레스는 가슴운동에 좋은가여? 다들 하시던데-ㅅ-;;
어찌 더이상의 진전이 없는데
뭐 꾸준히 해줘야 겠지만 지금 저에게 부족한 점이라 고쳐야 할점
조언해주시면 감사하겠습니다...

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