정체기 같아서 프로그램 바꾸고 싶은데 조언이요.
알버트
제가 하던 프로그램은하루는 가슴,등 운동 + 복근 다음날은 이두,삼두,삼각 + 복근
이렇게 하고 하루쉬고 다시 반복하는 식으로 했는데 지금 정체기에 온 것 같습니다.
어디서 들은 소린데 가슴 할때는 이두를 하는게 좋고 등을 할 때는 삼두를 같이 하는게
좋다는데 가슴,등,이두,삼두,삼각을 어떻게 나누어야 할까요?
알려주세요.
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곰돌곰돌
가슴이랑 등이랑 같이 하면 큰 근육들이기 때문에 체력적인 소모가 심해 지고..가슴,등을 운동할때 이두와 삼두에도 자극이 가해지는데 다음날 이두 삼두를 하게 되면 이두 삼두 역시 휴식을 취하지 못해서 계속적으로 휴식이 없이 자극이 가해지는 꼴이 될수 있습니다.월요일-가슴,삼두,종아리 화요일-등,이두,전완근 수요일-허벅지,복근,삼각근 이런식으로 한번 해보심은 어떨지요.연관된 근육끼리 묶어 놓았기 때문에 해당부위가 한날 자극이 가해지고 다음날은 휴식을 취하고
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세리
프로그램에는 정답이 없습니다. 물론 윗분들같이 당기는 운동, 미는 운동 따로 분리할 수도 있지만.
결국자신에게 맞는 프로그램을 찾는게 정답이거든요.
여러사람 프로그램 보고 한번짜보시구요,
정체기 오셨다면, 사용하는 기구들도 한번 바꿔보세요~
예를 들어 가슴운동에 벤치프레스가 주가 되었었다면, 머신을 주로 해보시거나 덤벨로 시작해 보신다거나 하는 변화를 줘보세요 ^^ -
핫자두
가슴을 할때 삼두 등을 할때 이두가 어떨지요.. 정체기.. 중량을 올려 근육에 색다른 자극을 주는 방법이 있스비다.
가슴, 삼두, 삼각근 - 등, 이두 를 추천합니다.^^
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