운동하는방법 좀 갈켜주세여
큐트
2023.04.01
너무 말라서 뒤늦게 살찌울라고 운동을 할려고 합니다..
나이는 올해36이고요
키:174 몸무게:58~60 왔다갔다해여
제가 물어보고 싶은거는 운동으로 살찌는 방법입니다..
제가 다니는 직장도 운동량이 많은 직업이라..
먹고 자는 방법은 안돼네여 ㅎ
집에는 벤치프레스(총42kg)만 있어여..내일 아령도 살꺼고요
참 아침은 거이 먹지를 못해여ㅜ.ㅜ 그래서 인터넷에서..근육강화+살찌는 보충제샀는데
먹으닌깐 설사가 나네여 (살찌기 넘 힘듬)
짐 집에서 하루에 30kg벤치프레스 10개씩 10셋트를 하고 있는데(한달 좀 넘었네여)
달랑 이거만 하고 있네여
다른거는 방법을 잘몰라서,,
우선 제가 궁금한거는 월요일부터 일요일까지
어떻게 운동을 효과적으로 하는지..알고 싶어요
이왕이면 체계적으로 가르쳐 주세여
먹는것도 어떻게 먹어야하는지도 부탁드려요^^
고수님들 많이 가르쳐 주세여~~~
인터넷만 보고 할려니 넘 힘드네여 자세히좀 가르쳐 주세여 부탁 드려요ㅎㅎ
글쓰는거 넘힘듬이거원,..제대로 전달이 돼는지 몰겠네여
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