수다닷컴

안녕하세요? 헬스매니아 여러분
이렇게 질문을 드립니다

전체적인 스펙은 키 160 cm에 몸무게 47.3 (팬티만 입고 ..)인 중3 남학생입니다
키가 많이 작습니다 .. 아마 유전적으로 일것 같습니다

중학교 2학년때 (2008년) 153cm에 58kg 이였는데2008년 3월부터 닥치고 줄넘기만 4달해서 살을 뻇습니다
살을뺀후 45kg정도 됬습니다 .. 게다가 제가 정말 원래부터 근량이 매우 적었는데 살을 빼면서 근육량도 어느정도 빠졋을테니
몸이 너무 약했습니다

그래서 2008년 12월 (당시 159~160cm에 49kg)에 유산소와 근육운동을 시작했습니다
유산소는 몸무게가 45~46kg이 된 후 멈추었습니다

근육운동은 집에 있는 도구가 2kg아령 2개와 4kg 아령 1개뿐이 없었습니다
참고로 .. 2kg 아령 10개도 버겁게 들정도의 저질 체력이였습니다
지금은 4kg 30개는 거뜬히 할수 있는 정도입니다

아무튼 .. 이렇게 운동을 하다보니깐
근육이 아주아주아주 조금씩은 붙는것 같더군요

그런데 제가 외배엽 인지 하루 1시간이상 꾸준히 근육운동을 해주어도 근육이 도통 쑥쑥 자랄 기미를 보이지 않았습니다
더군다나 중량의 부재도 한몫하기에 이대로 가다간 스트레칭이구나 .. 라는 생각이 들었습니다

그래서 3월 26일부터 헬스를 시작했습니다
헬스는 첫날부터 2분할을 했습니다

그런데 제가 상체는 할때 가슴,어꺠,등,삼두,이두를 합니다
그만큼 시간이 엄청나게 걸리고 체력적으로 지칩니다

그래서 3분할을 한번 계획해 봤습니다
월,목
가슴/어꺠

화,금
등/이두/삼두

수,토
하체

일요일은 쉽니다

복근 : 월화수금토 (목,일은 쉽니다)
일단 전체적으로는 이렇게 할 계획입니다

월,목은
가슴은 벤치프레스머신 4셋 인클라인 4셋 디클라인 4셋 버터플라이(?)3셋 할 계획입니다
어깨는 숄더프레스 4세트와 후면삼각근 운동을 4셋할 계획이고요

화,금은
등은 풀다운 앞 뒤로 각 4세트씩, 데드립 3세트를 할것이고
이두/삼두는 아직 모르겠습니다

수,토는
하체는 스쿼드3셋 레그익스탠션 4셋 라잉레그컬 4셋 카프레이즈 3셋

이렇게 할 계획입니다
또한 복근은 크런치 3셋 사이드크런치 3셋 인클라인 레그레이즈 3셋 리버스크런치 2셋 하고 있고요

이렇게 할 계획입니다
제가 섣부른 판단인지는 모르겠지만 외배엽인것같습니다
체중이 잘 늘지 않고 신장에 비해 팔이 깁니다
그렇기때문에 밥도엄청나게 많이먹기위해 노력하고요
근데도 살이 안찌네요 ㅡ,.ㅡ ..

좋은답변,질책 기다리겠습니다 제가 하려는 운동이 옳은지 평가해주세요!

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