운동 스케쥴좀 봐주세요~ ㅎㅎ
희미해
2023.04.01
설명 : 60*10은 60kg를 10번 반복한다는 의미입니다.
[스쿼트] 60*10 80*8 90*7 105*6 115*4[레그컬] 30*10 50*8 60*7 65*6 75*3[벤치프레스] 30*10 50*8 60*7 80*6 85*3[밀리터리프레스] 20*10 35*8 40*7 50*6 55*3[랫풀다운] 50*10 65*8 75*7 90*6 100*3[싯업] 각도 최대로 높여서15번씩 3세트
무산소 운동 스케쥴은 이렇습니다.무산소 운동 전후로 스트레칭 꾸준히 하고, 운동 전에 5분간 트레드밀 걷습니다.무산소 운동 끝난 후 30분간 트레드밀 걷습니다.분할을 하지 않고 위의 단순한 스케쥴대로 월, 수, 금 운동합니다.
참고로 빨간색으로 표시한 부분이 본세트이고앞의 세 세트는 워밍업을 목적으로 하고 있습니다.
전반적인 조언 부탁드리겠습니다.
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