수다닷컴

오늘 첫날 헬스장가서 운동기구 사용법좀 배우고 첫날이라 무리했는지 지금 팔이 안올라가네요.. 저는 운동을 태어나서 처음하는거고 워낙 근력이 약해서요 ㅠㅠ 앞으로 꾸준히 나가면서 근육좀 붙여볼려고합니다.

첫날인데먼저 워밍업으로 런닝머신에서 3분 걷고17분을 빨리걷기(그 빨리걷는거랑 약간 뛰는거 그 사이 정도놓고) 그렇게 20분 채운다음
운동기구 이름을 잘몰라서.. 그 벤치프레스인가요? 누워서 위로 드는거요. 그거 10회를 1set으로 놓고 3셋(10kg) 그리고 버터플라이인가?(15kg)
그것도 10회를 1set으로 놓고 3셋 운동할때 모두 1셋을 10회로 잡고했네요. 그다음 레그프레스인가? 발판에 제발놓고 다리힘으로 저를 뒤로 미는거요 (30kg)그거하고
앉아서다리를 앞으로 하는거 뭐냐 이름이 ..그거 (20kg)누워서레그훅인가? 뒤로 다리굽히는거있잖아요 그거 (15kg) 그다음 그 45kg으로 잡고 철봉같은거하는 그 기구요
이건 제가 근력이 약하기에 45kg같이 무겁게 잡기 시작하고 추를 점점 줄여나가라고 하더라고요. 이것도3세트 하고 스쿼드는 자세가 너무 어려워서포기했습니다ㅜㅜ
그다음 레그레이즈3셋 , 윗몸일으키기 3셋 하고 30분간많이 빨리 걷기 하고 샤워하고 집에왔네요..

처음날이라 가르쳐준 기구들 다해봤는데 10kg짜리도 가볍겠지하고 했는데 ... 이거 뭐 너무 힘들더라고요.. 근력이 약하긴 한가봐요.. 근데 트레이너분이 처음에 3대운동으로 근력 기르시는게 좋다고 1주일~2주일은 3대운동만 하시고 그다음부터 이분할 하시는게 좋다는데 무슨 말인지 모르겠어요.. 헬스 고수분들 좀 가르쳐주세요 ㅠ.ㅠ

제가 근력이 너무약합니다. 오늘 인바디 검사하는데 체지방량 13.5에 근육량 25.XX나왔구요
키는 180 /몸무게는 78 입니다. ㅠㅠ

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