운동하기전 몸풀기.. 어느정도 까지 필요한가요?!?
유희
2023.04.01
전 초기에 운동하기 전에 런닝 20분 정도 뛰고~~~
그날 부위 소량 무게로 한세트 시작했었는데요..
주위분들은 그냥 오자마자 바로 무게 들고 그래서...
저도 그냥 한달정도 귀찮아서...바로 오자마자 무게 때렸는데요...
그래서인지..벤치하다가 손목 인대가 늘어나 버렸어요....ㅜ.ㅜ
운동하기 전 예열을 어느정도까지 어떻게 해야되는지 좀 자세히 알려주세요...
많은 지식 부탁드립니다...
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두힘
저는 스트레칭 3~4분 싸이클 10분합니다...웨이트 끝나고 러닝 하고 덜덜덜 하구요...
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밝은빛누리예
전신 스트레칭과 그날 그날 운동에 따른 쿨타임 운동?
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궁수자리
30분전도 하는게 좋은듯 많이 하면 좋치만 너무 힘듬
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힘찬
그냥 웨이트 끝나고 빨리걷기 10분 - 스트레칭으로 풀어주고 끝입니다 ㅎㅎ
몸 식히는 운동이예요. -
고딩
트레이너 진님이 말하길 워밍업(5분)-간단한스트레칭(5분)-웨이트-유산소-스트레칭(정리운동)근육의 회복속도를 높이기위해~
이런식으로 하라고 하더군요~ -
일본어못해요
혹시 근육 속에 젖산이 쌓여있는 상태로 운동끝내면 .. 뭐가 어디에 안좋은거죠?!?!
운동끝나고 스트레칭은 지금까지 한적이 없는데요...^^;; -
파란
저는 아주아주 가볍게 전부위스트레칭 해주고-9km/h 유산소5분뛰고-전부위스트레칭10분 때립니당.
웜업스트레칭은 그렇게 15분? 그것도 그거지만 쿨다운스트레칭 빼놓지 마세요~
웨이트 끝나면 근육 속에 젖산이 왕창 쌓여있을건데, 그냥 가만히 앉아서 쉬면 젖산 안 빠집니다. -
별하
쿨 다운 스트레치이 뭐에요?!
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