수다닷컴

목표치에 도달하셨으면, 식이에서 탄수화물을 제한하셔야 잉여지방을 태울수 있읍니다...탄수화물이 많은 게이너는 드시지마시고, 일반식에서도 밥량을 줄이시고, 단백질 섭취량은 유지하시면됩니다...탄수화물을 제한하면 첨엔 쉽게 지치고 무기력해질 수도 있읍니다....몸이 카타볼릭 상태에 빠져있지 않게 하시려면, 식사를 자주해주셔야 에너지 레벨이 쳐지지 않습니다.....탄수화물은 밥대신 좀 고가이나 고구마가 드시기도 쉽고 가장좋은데, 저렴하게는 오트밀도 괜찬습니다

아....정말 답답했는데 모두들 정말 감사합니다. 운동 전후로는 탄수화물이 필요하다고 해서
게이너 괜찮을 줄 알았는데 아니군요.
게이너 살 돈으로 프로틴 업그레이드 시키려고 합니다. 감사합니다.

웨이트 유산소운동 모두 끝난뒤 포도쥬스등으로 탄수화물 보충해주시구요...게이너 대신 프로틴만 드세요. 크레아틴은 근육내 수분보유로인한 체중증가가 있긴하지만, 목표가 지방을 태우는것이니 드셔도 상관은 없습니다.

운동끝나면 꿀이나과일드시구 단백질 보충제만 드세요..
글고 식사 5~6끼드세요 그대신 식사량은 조절하시구욤..

보통 탄수화물 보충제에 단백질 들어있지 않나요?? 3~4스쿱이면 운동후 단백질 섭취 충분할 듯 한데 따로 또 단백질 섭취하는 것은 많은 양인 듯 싶네요.