헬스한지 50일이 다되가는데..
돋가이
2023.04.01
흔히 3대운동이라고하죠
벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트
저는 셋중에 스쿼트만 합니다..
다른건 기구를 이용해서 운동을합니다.
근데저는 벤치 프레스도 하고싶고 데드 리프트도 하고싶고 뭐 철봉이나 이런것도 하고싶은데
언제하면 좋을까요? 어느정도 고중량 가능하면 해야되나요?
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흰여울
낮은 무게로 차차 시작하시면 팔에 무리는 없어져요 ㅎㅎ
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회전력
자세 정말 중요합니다. 초보자분들 잘못하시다가 허리다치시는분들 꽤 많이 봤어요..
저도 허리가 매우 약한편이라 아직도 신중하게 신경쓰며 한답니다..^^ -
갤3
그렇군요.감사합니다ㅋㅋ이제시작해야겠네요!!
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새론
아무때나 하시면 됩니다. 딱히 언제 해야 한다 그런건 없구요..
50일째 되시면 팔힘부족같은 말은 신경쓰지 않으셔도 됩니다.
그냥 8-12회 정도 실시할 수 있는 중량을 찾아서 하시면 되구요.
벤치나 스쿼드도 마찬가지겠지만 데드리프트는 자세가 중요합니다.
주변 트레이너분의 도움을 받아서 처음엔 가볍게 하시고, 자세가 잡시히면 조금씩 중량을 늘리시면 됩니다. -
UniQue
팔힘이부족해도가슴에자극은옵니다 다만 팔힘과자세가뒷받침되면 가슴에훨씬더많은자극을끌어낼수있습니다
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여름
그런데 벤치프레스 같은경우 팔힘이 부족하면 자극이 가슴으로안오고 팔로 온다고 들었는데..
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총알탄
지금해도됩니다ㅋ
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라와
걍 다 하시면 됩니다.
다만 삼대운동에 중점을 두라는거죠.
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