간절해요 ㅠㅠ... 다이어트 조언 부탁드립니다..
바라
안녕하세요, 새로 가입하고 글 올립니다.
제가 한때 몸무게가 114까지 나갔었는데 군대에서 45kg를 빼서 70까지 뺐었습니다.
근데 다시 수능 준비하느라 앉아 있고 대학생활을 다시 하고 하다보니 다시 쪄서 90까지 다시 쪄버렸어요.
그래서 마음먹고 다이어트를 시작했답니다. 지금은 177cm 91kg 이에요 ㅠㅠ..
다이어트 시작한지 일주일 되었어요~ 제가 학교 대학교 기숙사에 살고 있고 학생이라 따로 식단 조절은 못하는 편인데요,
아침에 일어나서 간단히 기숙사 밥을 먹습니다. 이게 식단이.. 굉장히 빈약한게 군대밥 정도 생각하시면 되는데
아침은 7시쯤 학교 식당에서 반공기 조금 더되는 정도로 먹는 편이구요.
점심에는 주로 김밥 한줄? 정도 먹구 있어요 - 학원가는 중간에 들러서.
저녁에는 우유 큰거 하나 정도 먹구 있구요 ^^
따로 간식은 안 먹습니다. 정 배고플때는 가끔가다가 땅콩같은거 몇개 집어먹고 말구요. 야식도 입에 안댑니다.
운동은 식후 한시간 좀 더 지나서 9시쯤 되서 웨이트 운동 30분하고, 유산소 러닝머신을 8km속도로 한시간 정도 뛰구요,
그리고 일주일에 4일 정도는 하루일과 끝나고도 저녁에 10시쯤 되서는 유산소 운동만 1시간 정도 뜁니다. 이때도 8km정도 속도..
잠은 12시 좀 넘어서 자기 시작해서 7시쫌 전에 일어납니다.
이렇게 다이어트 하구 있는데 이게 제대로 하고 있는거 맞나요?
혹시 기숙사에서도 시도할 수 있는 다른 식단 구성방법이 있다거나,
고쳐야 되는 점, 조언해주실만한 부분 있으시면 염치 불구하고 조언 부탁드리겠습니다, 감사합니다^^
-
우수리
아제가말씀드린건^ ^ 다이어트가안된다는건아니엇구요
음! 조리에 제한이있어서 닭가슴살을 볶는다거나그런게안되서
어떻게하면 좋을까..해서 올린질문이어요^^ 돈도넉넉친않아서
다이어트도시락같은걸사긴그렇구,해서 지금 홈플러스에가구있어요! 단백질대용으로먹을께있나해서요^^ -
잇힝
아 남자분들은 유산소 운동을 하시는게 좋답니다
그리고 기숙사라고 식단을 조절 못한다는건 다이어트의 핑계~?^^
친구도 기숙사에서 살뺏고요 아! 무산소+유산소 운동병행하시면서
단백질보충이꼭필요하고 그렇게 하신다면 근육질! 몸매탄생~^^ -
LetMeGo
친절히 답변해주셔서 너무감사합니다^^
새벽에잠깐깻는데 댓글왓다고떠있어서 너무좋았고 잘읽었습니다ㅎ
혹시 실례가안된다면 제가 두어가지만더여쭤봐도될까요?
웨이트를 40-50분으로 늘리고도 유산소를 한시간가량 할수
있다면 그만큼 하는게좋을까요, 아니면 지나친걸까요?
그리고 제가뛸때.. 5분은 5로걷고, 25분을 8km로 뛰는식으로
한시간을 쉼없이 뛰는데 그냥첨부터끝까지 빠른걸음으로 걷는게 더 나은걸까요?^^..
마지막으로 정말죄송하지만ㅜㅜ딱한가지만더여쭤볼 -
봄여우
일단 주어진 환경에서 최선을 다하고 계신것 같아요
아침식사는 밥 양을 1/2로 드셔보시고 국물은 많이 드지 마시고...점심저녁이 너무 부실하시네요ㅠㅠ
단백질 섭취도 너무 적으시고...
운동은 근력운동 조금만 시간을 늘려보심이?
40~50분 정도? 그 후의 런닝머신은 뛰는거 보단
속도 조금 낮춰서 경보 수준으로 40분 이상 해주시고...
근력은 격일로 하시고 근력을 하지 않는 날에는
런닝머신만 1시간30분 정도 하시는건 어떨까요
근육은 운동 후 휴식하는 -
잉간
아아 윗질문은 좀더자세히 보니 ㅜㅜ이미달아주셨네요!
감사합니다^^걷는방향으로 조절해볼게요^^
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