수다닷컴

신발 진짜중요합니다 .ㅎㅎㅎㅎ 낮은거 신으시면 저처럼 물집생겨서 고생해요 ㅋㅋ

신경써주셔서 감사^^

운동하고 식이조절 하는데 남녀 따로방법은 없습니다 ~일단 식단도 간단하게 생각하세요 한식위주로 드신다고 생각하시면 되구요 ~백미보다는 잡곡밥이 좋겠죠 (현미 콩 보리 팥 이런것들...많이 넣은밥으로 드실수 있다면 그렇게드세요 ) 반찬으로는 생야채세가지 정도(오이당근 양배추)를 쌈장이나 된장이랑 같이 드시고 나물류 2~3가지 정도 기본으로 하시고 두부 콩 달걀 김 미역 이런정도로 반찬 드시면 됩니다 ~특별한 조리가 필요없습니다 이런식으로 한끼에 한공기 이

아침 이든 밤이든 그효능을 따지시는것 보다 내가 매일 빠지지 않고 할수 있는 시간대를 정해서 매일같이 하시는게 정답입니다 빨리 걷기나 운동능력이 조금 되신다면 30~40분 정도의 조깅도 권해드리구요 ~최소한 3개월 입니다 ~날씨가 쌀쌀해진 만큼 운동전후 항상 충분히 스트레칭 해 주시구요 ~달리시게 될거라면 더더욱 관절 (무릎 발목)등에 신경 쓰시기 바랍니다 운동화는 쿠션 좋은걸로 신으시구요 ~