수다닷컴

거의 초보라고 해도 무방합니다.
어제부터 운동을 나갔는데~그냥 가볍게 몸만풀고~유산소40분정도해주었습니다~너무 늦은시간이라서요~

제가 궁금한것은, 운동초보인사람들이 3대운동위주로 하는거 같은데,
정확히 3대운동이 무엇인지, 제가알기로는 벤치프레스 / 데드리프트 / 스쿼드 이렇게 있는걸로 아는데요,

가슴 / 등 / 하체 운동이 맞는지요~ 전체적으로 근력을 기르는 운동이라고 들었습니다~

저도 이제 운동을 하게되면 3대운동 위주로 해볼까 하는데요,
벤치프레스에서 또 운동이 나눠지는것인지... 아니면 예를들어 벤치프레스 12회씩 10셋, 이렇게 해서 3대운동의 하나가 끝인건지
궁금합니다.

무엇무엇을 해야하는 운동인건지,
3대 운동법좀 재대로 알려주시면 감사하겠습니다~

그리구 3대 운동하면 어떤식으로 날을 정해서 해야하는것인지,
또 처음에 스트레칭해주고 - 유산소한 20분정도해서 몸달궈주고 - 3대운동중하나를 해주고 - 복근해주고 - 또유산소 이런식으로
하면되는것인지,, 운동도 공부하면서 해야되는거 같네요!!ㅠㅠ

식단은 그냥 매끼마다 닭가슴살만 먹어도 되는지, 180cm / 73kg 나갑니다.
뱃살이 좀 있는편이며~어깨가 좁고쳐졌어요~ 가슴살도 좀 있는편이구요~

유산소를 많이해서 지방을 뺴줘야되는것인지도 궁금하고, 도데체 어떻게 운동을 해야되는 것인지도 궁금합니다.
이렇게해서 몸짱은 될수있는것인지~ ㅠㅠ

신청하기