첨부터 다시 시작 할려고 합니다..
날샘
그동안 이상하게 한거같아서 다시 짜봣습니다.
수다님의 따끔한 충고가 가슴을 찔러서..다시 공부를 했습니다.
제가 잘못 알고 있엇네여...그래서 2분할로 다시 시작하려고 합니다.
1번 (등 & 이두 & 하체)
(등상부) 오버로우 4세트
(등하부) 데드리프트 4세트
(이두) 바벨컬 4세트
(허벅지) 스쿼드 5세트
(종아리) 까치발 5세트
2번 (가슴 & 어깨 & 삼두)
(가슴) 벤치프레스 5세트
(가슴)팔굽혀펴기 4세트
(어깨 후면) 비하인드 넥 프레스 3세트
(어깨 측면) 사이드 레터럴 레이즈 3세트
(삼두)원암덤벨 익스텐션 4세트 175에 67킬로로 배정남씨같은 몸매를 만들고 싶네여..
홈트레이닝이라서 많은 종류를 못합니다.
닭가슴살은 운동후에만 바나나 2개와 250g 정도먹고있고요..
평소 식단은 공기밥과 야채위주입니다. 계란도한개....
따로 중간에 먹지는 않습니다.
휴식은 일주일에.. 3일 생각하고있데요..
첫번쨰- 1번 휴식 2번, 1번 휴식 2번, 유산소
두번쨰- 1번 2번 휴식, 1번 2번 휴식, 유산소
이중에 어떻게 쉬는게 효율적인가여?
-
핫핑크
2분할로 4일하는게 나아보입니다..3분할은 기본적으로 일주일에 6일을 해야 운동한것 같으니까요..
시간문제는 핑계일뿐입니다.. 오늘 종류를 말하긴 귀찮지만 총 30세트이상(37세트정도) 했는데
55분걸렸습니다.
웜업포함..유산소,스트레칭 미포함 시간입니다. 유산소 스트레칭은 귀찮아서 안하는 스타일이라..
쉬는 시간만 줄인다면 충분히 가능합니다. -
새론
감사합니다...^^; 근데 너무힘들어서 어꺠하는데 힘이 안들어 가네여..
아직은 2분할도 무리인가여... -
유희
아 웜업 포함된 세트수입니다..벤치 2세트..
-
태양
이분할이니 대략 대근육들은 각각 총 10~12정도, 소근육은 각각 총 5~8세트 정도 하시면 되겠습니다...
그리고 운동종목은 우선 기본적인거 위주로만... -
솔로다
답변 감사합니다...시간을 한시간 정도로 잡고있어서여..
그냥 3분할로 해야할까요... -
요루
뭐 다 잘되라고 한 말이니까 좋게 들어주셔으면 좋겠네요..
아무리 2분할이라고 해도 근육마다 세트수가 너무 적습니다.
등도 바벨로우하고 원암 덤벨로우하고 해보면 원암덤벨로우가 세세하게 잘먹는걸 알수있죠..
이두도 바벨컬하고 덤벨컬하고 해보면 자세하게 따지면 힘받는 부위가 조금 다르다는 걸 알수있구요..
아무리 못해도 큰근육은 3개 이상씩 작은건 2개 이상씩 해주세요..
운동은 약간 무리한다고 느끼는 정도로 하는 것도 나쁘지 않습니다..
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