팔과 가슴을 더 발달시키고싶습니다. 도와주세요~
퍼리
안녕하세요
전 올해 19살되는 학생입니다
헬스를 시작한지는 1년이되었고
웨이트경력은 6~7개월정도되었습니다
체형은 전형적인 중배엽입니다.
음 본론으로들어가서
나름대로 열심히 운동을해서
어느정도 다 발달되어있는상태입니다
키170에 몸무게67~68정도에 체지방은 적은편입니다
가슴둘레는 약100이고 윤곽도 어느정도 잡혀있고
팔뚝 둘레는 힘을줬을떄 14인치 가까이나옵니다
언젠가부터 가슴과 팔이 더이상 두꺼워지지않는다고 느껴졌습니다
운동방식은 이렇습니다
12~15회 반복할수있는 무게로시작해서
10~12회 할수있는무게
8~10회 할수있는무게
6~8회 할수있는무게
4~6회할수있는무게
이렇게 피라미드식으로무게를점차 올리면서.
다시 역피라미드로 무게를 낮추면서 하고있습니다.
모든 운동을 피라미드,역피라미드식으로 같이하고있습니다
가슴 둘레를 약10cm정도 늘리고 팔은 3인치정도 더늘리고싶습니다
어떤식으로 운동방식을 바꿔야할까요..
아니면 제가 하는 저런 운동방식에 문제점이 있으면 지적해주시고
많은 조언 부탁드립니다.
그리고 벌크업과 동시에 체지방을 빼고싶습니다
이것에 대해서도 답변해주시면 감사하겠습니다.^^
-
세이
벌크업과 동시에 체지방을 빼는것을 불가능 할정도 힘이 듭니다.
싸이즈를 늘리고 싶다면 어쩔수 없이 지방은 어느정도 따라올수밖에 없습니다.
운동을 어떤식으로 하는지는 모르겠지만.
벌크를 위해선 역피라미드는 좋지 않습니다.
가슴둘에 10과 팔뚝 3인치면..적어도 몇개월은 더 해야 합니다.
장시간으로 기간을 잡아야 하며.
좀더 하이레벨 운동이 필요 합니다.
데드리프트나 ..클린..스쿼트..같은 고레벨 운동에 더 매력을 느끼고 자신의 체중의 배가되는
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